9月是“全民健康生活方式月”，对于很多上班族来说，早期往往感受不到骨质疏松，到晚期才表现出腰背疼痛、乏力、身高缩短等一系列症状，如果不早预防，对生命健康可能产生严重影响。在本期《1分钟养生课》，厦门大学附属第一医院风湿免疫科副主任医师李燕分享了“一分钟测试法”，教大家轻松辨别自己是否容易患骨质疏松。
【资料图】
一、是否曾因为轻微的碰撞或跌倒就伤到自己的骨骼；
二、父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况；
三、是否经常连续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品；
四、身高是否比年轻时候降低了3厘米以上；
五、是否经常大量饮酒；
六、是否每天吸烟超过20支；
七、是否经常患腹泻（由于消化道疾病或者肠炎而引起的）；
八、女士回答：是否在45岁之前就绝经了；
九、女士回答：是否曾经有过连续一年以上没有月经（除了怀孕期间）；
十、男士回答：是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
李燕表示，如果上面任何一条问题的答案为‘是’，就表明有患上骨质疏松的风险，需要到医院进行骨质疏松的筛查。
此外，李燕建议，要经常练习健骨操，能够有效预防骨质疏松，延缓机体退化，同时全面提升身体体能。
第一节，“生根发芽”：①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶，②吸气，起身还原。
第二节，“培土固根”：①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；③上身回正；④左脚回撤，手臂落回。
第三节，“沐浴阳光”：①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；②身体左倾；③身体回正；④收左脚，落手臂。
第四节，“向上生长”：①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；②双臂上举外展，抬头，胸部打开；③手臂回落体前；④收左腿，落手。
第五节，“回转壮体”：①左脚向左前方迈步，双臂前平举；②髋部不动，上身和手臂向左旋转；③上身转回；④收腿落手。
第六节，“枝繁叶茂”：①左腿后撤呈弓步，双臂右平举；②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；③左腿伸直后展，双臂从体前侧上举外展，抬头挺胸。④收腿落手臂。
关键词： 骨质疏松
相关的文章>>
热门搜索：
资讯
更多
全球最新：益生菌...
环球动态:6个月宝...
【全球热闻】170克...
全球头条：如何有...
天天观察：为什么...
即时焦点：普洱茶...
图说健康
更多
奥利司他胶囊副作用有哪些?1、胃肠道的反应：奥利司他胶囊在服...
人人都希望享有健康，为此，治病吃药、养生保健已成为很多中老...
办健康证需要带什么证件?带身份证和个人免冠一寸彩色照片2张,到...
白细胞高是怎么回事?1、病理性白细胞增多：各种病菌导致的急性...
白血病能治好吗?白血病一部分可以治愈，一部分则不能治愈，只能...
结肠癌早期症状有哪些?第一、腹部症状主要表现为腹痛、腹胀或者...
常见疾病
更多体育健身
更多
爬楼梯锻炼身体吗?爬楼梯是可以锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉的，可...
健身教练怎么考?考健身教练证，需要到自己所在地的国职鉴定站进...
仔细观察身边运动的人，你会发现一天中各个时间段都有人在运动...
游泳健身的好处有哪些?1、游泳可以让身体更加苗条，也就是减肥...
晨练后适宜睡回笼觉吗?不适宜。晨练后即使是再睡上一个回笼觉也...
平板支撑一次多长时间比较好?一般做一次平板支撑的时间保持在15...
