俯卧撑的正确姿势是怎样的?
一种是中距俯卧撑,需要将双手撑在双肩两侧,两手间的距离略宽于肩,双脚并拢,身体挺直。保持腹部收紧,让身体随着重心下压,再用胸大肌的力量将身体快速撑起。
第二种是窄距俯卧撑,身体呈匍匐状,双手掌心向下呈桃心状,双脚并拢,脚尖顶起,让身体下压,并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这个动作难度相对较大。
俯卧撑做不起来怎么办?
1、合理的运动时间:患者可以制定锻炼计划,一周锻炼3-4次,一天可以分早晚各3-5组,每组10-15个,中间休息1-2分钟,让肌肉和身体得到休息,使手臂力量慢慢提升,再循序渐进增加组数和个数。
2、调整运动方式:俯卧撑的锻炼不仅仅是手臂的力量,还有腰部、胸部以及身体协调能力。刚运动没有力气可能是运动方式不对,可以采用跪式俯卧撑,即双脚并拢双膝跪地做俯卧撑动作,之后慢慢增加运动难度。
3、增加营养:体育运动会加大体内能量的消耗,没有营养的支持会造成身体虚弱,力量不够。所以增加营养也可以改善做俯卧撑没力气的情况,
若患者做俯卧撑没力气还伴有其他症状,建议及时就诊,查明原因后,遵医嘱进行治疗。
关键词: 俯卧撑的正确姿势 中距俯卧撑 窄距俯卧撑 俯卧撑做不起来怎么办
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