俯卧撑的正确姿势,中距俯卧撑,窄距俯卧撑,俯卧撑做不起来怎么办 骨质增生偏方,骨质增生,骨质增生是什么原因引起的,病理学因素 八段锦口诀,强身健体,预备式口诀,八段锦每天练几遍比较好 五行健康体操的好处,五行健康体操,五行健康操最好跳多久,人体血液循环 颈椎疼痛怎么缓解,卧床休息,佩戴颈托,颈椎痛用什么药止痛快 小腿抽筋怎么治,穴位刺激,局部按摩,小腿经常抽筋用什么药好 体脂率多少正常,女生体脂率多少最漂亮,女性正常体脂率,男性正常体脂率 跳健身操,健身操锻炼时间,避免运动受伤,减脂塑形 体育产业专家库,体育产业,转型升级,体育消费
您的位置:首页 >资讯>中华武术

俯卧撑的正确姿势是怎样的?俯卧撑做不起来怎么办?

2023-04-28 14:54:26 来源:咕噜财经 收藏

俯卧撑的正确姿势是怎样的?

一种是中距俯卧撑,需要将双手撑在双肩两侧,两手间的距离略宽于肩,双脚并拢,身体挺直。保持腹部收紧,让身体随着重心下压,再用胸大肌的力量将身体快速撑起。

第二种是窄距俯卧撑,身体呈匍匐状,双手掌心向下呈桃心状,双脚并拢,脚尖顶起,让身体下压,并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这个动作难度相对较大。

俯卧撑做不起来怎么办?

1、合理的运动时间:患者可以制定锻炼计划,一周锻炼3-4次,一天可以分早晚各3-5组,每组10-15个,中间休息1-2分钟,让肌肉和身体得到休息,使手臂力量慢慢提升,再循序渐进增加组数和个数。

2、调整运动方式:俯卧撑的锻炼不仅仅是手臂的力量,还有腰部、胸部以及身体协调能力。刚运动没有力气可能是运动方式不对,可以采用跪式俯卧撑,即双脚并拢双膝跪地做俯卧撑动作,之后慢慢增加运动难度。

3、增加营养:体育运动会加大体内能量的消耗,没有营养的支持会造成身体虚弱,力量不够。所以增加营养也可以改善做俯卧撑没力气的情况,

若患者做俯卧撑没力气还伴有其他症状,建议及时就诊,查明原因后,遵医嘱进行治疗。

关键词: 俯卧撑的正确姿势 中距俯卧撑 窄距俯卧撑 俯卧撑做不起来怎么办

相关的文章>>

俯卧撑的正确姿势是怎样的?一种是中距俯卧撑,需要将双手撑在双肩两侧,两手间的距离略宽于肩,双脚并拢,身体挺直。保持腹部收紧,让身体 [ 查看全文 ]
标签:
新丰小吃百店庆典引热议,现场盛况获一致好评[ 查看全文 ]
普拉提6个经典动作是什么?足尖蘸地运动、腿划圈运动、交叉式运动、踢腿运动、背部旋转伸展运动、体侧屈运动。普拉提的日常辅助性练习可...[ 查看全文 ]
练哑铃的危害有哪些?长期举哑铃会对肩部韧带造成损伤。在举哑铃时,如果动作幅度过大,肩部肌肉负荷相对增加,就容易对肩韧带造成损伤。最 [ 查看全文 ]
跑步膝盖疼是怎么回事?长期的跑步可能会使膝关节受到磨损挤压而导致髌股软骨受伤害。跑步前不做热身运动也会导致膝关节膝盖疼痛现象,所以 [ 查看全文 ]
正确跳绳姿势是怎样的?首先跳绳的时候要依靠手腕动,保证小臂在跳绳的时候圆滑的完成动作。跳绳的时候还要保持膝盖微曲,大臂要夹紧在身体 [ 查看全文 ]
银耳怎么保存?1、低温保存,新鲜的银耳可以放在保鲜袋,再拿到冰箱里进行冷藏保鲜,如果冰箱够大的话,整个菌棒都可以放入冰箱,这样最...[ 查看全文 ]
标签:
近日,中华医学会糖尿病学分会2023年糖尿病神经并发症及相关疾病学术会议卫星会在江苏南京举办。期间,由扬子江药业集团与鹰瞳Airdoc联合编 [ 查看全文 ]
标签:
子宫腺肌症是妇科常见病,发病率较高,约为10%~65%,一般年龄在30-50岁之间的经产妇为高发人群,患病后可对[ 查看全文 ]
标签:
海南省临高县一名13岁女孩遭遇校园霸凌,被多名陌生女孩以“看她不顺眼”为由,殴打数次,终造成左耳鼓膜穿[ 查看全文 ]
标签:
测血压看似简单,但其实也包含很多学问,比如要坐在椅子上、保持安静、不能憋尿等。现实中就有不少人在家自[ 查看全文 ]
标签:
肾病是我国常见病、多发病,目前慢性肾病患病率已达10%-13%,微生物感染、药物刺激、家族遗传、免疫异常、[ 查看全文 ]
标签:
不少年轻人因为平时工作比较繁忙,假期景点人又特别多,所以有些人抓住周末的短暂时间外出游玩,甚至有些人[ 查看全文 ]
标签:
麦卡伦倾情发布全新威士忌系列纪念《007》电影60周年单一麦芽威士忌[ 查看全文 ]
标签:
“黄金水源地”恋上“自贸创新区”,昆仑山携手东疆续写“红瓶之缘”[ 查看全文 ]
标签:
养宠物养出“肺癌”?家里养这种宠物的,要注意了……[ 查看全文 ]
标签:
【科技改变生活】  你能轻松举起50公斤的重物吗?你能举臂500次无压力吗?  当我们梦想着拥有科幻大片[ 查看全文 ]
标签:
【新消费·春鲜科技范儿】  ◎本报记者刘昊俞慧友通讯员包华武  大米小珍馐,小吃大灵魂。  “五一”[ 查看全文 ]
标签:
从两克重的大黄蜂蝙蝠(世界上最小的哺乳动物)到重达数吨的鲸鱼,包括人类在内的地球上6000多种哺乳动物差[ 查看全文 ]

热门搜索:

春季养生 健康问答 资讯

资讯

更多
  • 4个症状可能是子宫...

  • 环球精选!5招判断...

  • 测血压到底是测哪...

  • 有肾病后检查报告...

  • 每日短讯:一天打...

  • 痔疮怎么治最有效...

图说健康

更多

体育健身

更多