慢跑的好处有哪些？坚持慢跑一个月有效果吗？

2023-02-13 16:30:17 来源：咕噜财经收藏

慢跑的好处有哪些?

慢跑是有氧运动的重要形式，对机体大有好处。相比快跑等无氧运动，慢跑有很多好处。

主要有以下优点：

1、安全性好，适合大多数人，尤其是年老体弱的。对于有慢性疾病的患者，很多情况下是不适应快跑等无氧运动的。

2、便于按情况调整锻炼强度。

3、出现运动性损伤的可能性较小。

坚持慢跑一个月有效果吗?

首先，跑步消耗的热量和人的体重有关，每天坚持跑，一个月后我们会发现体重下降。坚持跑步一个月，人的内心也会跟着强大和喜悦，幸福感剧增。

其次，增大运动量就可以提高肺活量、促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果，一个月后就会发现自己的呼吸更平稳，身体更强健，跑步的过程中可以有效地刺激胃肠蠕动，帮助更好的消化，进而可以帮助身体缓解便秘和促进消化的效果。

再次，跑步还有很好的释放压力的作用，长期坚持跑步，会神奇的发现抗压能力有巨大的提升，就连工作效率也会有所提高。

最后，但是跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行，每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔天跑1次。这样有张有弛的训练量，对身体最好。

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