跳健身操应循序渐进、量力而行锻炼时间控制在30-60分钟

2022-06-21 09:45:57 来源：工人日报收藏

作为一名运动达人，陈思思每周都会到健身房锻炼3次，每次锻炼近一个半小时，然而近期她却因为跳健身操受了伤。“当时运动时没有穿运动鞋，光着脚跳健身操，脚的发力方式不对。”陈思思回忆道，跳完后脚特别疼，走不动路，到医院检查后发现是肌腱炎。

如何避免运动受伤?昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任李彦林介绍说，健身操是很多年轻人运动锻炼的方式，有的健身操节奏较快、运动量大。“一些看似简单的动作，实则侧重于下肢运动，对髋关节、膝关节等部位负担较重，练习不当容易导致关节扭伤或韧带拉伤。”

李彦林建议，刚接触健身操的新手应该把节奏放慢一些，循序渐进、量力而行，逐渐增加运动时长，根据自身实际情况合理安排运动量。可以从20分钟开始，慢慢增加跳操时间，每天锻炼时间控制在30~60分钟，不能锻炼过度，运动后出现疼痛加剧等情况，应尽快到医院就诊。

“除了跳健身操，喜欢健身的年轻人还可以选择游泳、健步走等方式增强体质、减脂塑形。”李彦林说。

关键词：跳健身操健身操锻炼时间避免运动受伤减脂塑形

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