练哑铃的危害有哪些?
长期举哑铃会对肩部韧带造成损伤。在举哑铃时,如果动作幅度过大,肩部肌肉负荷相对增加,就容易对肩韧带造成损伤。
最常用的方法就是向上推哑铃,这样能锻炼肩部肌肉,增加肩宽。初学者最常见的错误是哑铃太低。有的患者甚至将哑铃向下,使大臂向下压,肘部靠近肋骨。此时,肩部肌肉负荷较大,如果哑铃很重,就会损伤肩部韧带。
长期练哑铃有什么效果?
每天举哑铃一般具有提高身体灵活性和消除神经疲劳等好处。
1、提高身体灵活性:哑铃锻炼是在大脑中枢神经系统的控制下进行,长期科学系统地练习哑铃,可以增强中枢神经系统的兴奋性,加深抑制性。使兴奋和抑制更加集中,从而提高神经过程的平衡性和灵活性,提高大脑皮层兴奋和抑制之间的转换能力,增强机体的调节功能、活动强度、反应速度和准确性。
2、消除神经疲劳:练习哑铃运动时,运动神经开始工作,负责阅读和学习的神经得到休息。同时哑铃运动时,提高了肌肉在运动过程中收缩和放松的转换能力,心跳加快,促进了血液循环。增加了单位时间内流经大脑的血量,脑细胞获得了更多的氧气和营养,从而加快了神经疲劳的消除,提高了大脑对疲劳的耐受力。
关键词: 练哑铃的危害 肩部韧带 长期练哑铃有什么效果 身体灵活性
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