长跑的好处有哪些?
1、锻炼内脏,特别是心脏和肺脏。通过长跑可以使心脏搏出血的能力变强,可以使肺部更好的进行血氧的交换,有助于防治急、慢性的疾病。
2、可以减肥。长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼,可以促进其新陈代谢,在肌肉进行力量型锻炼的过程中,会对脂肪的产生影响,使脂肪溶解、消耗,而进一步减轻人体脂肪的比例,达到瘦身减肥的目的。
3、调节心情。长跑可以使肌肉由紧张到放松,这个过程会使心情愉悦,达到一定的兴奋状态,对于工作的压力具有很好的调节作用,还可以改善睡眠。
长跑厉害的人有什么特点?
●高比例的慢肌纤维。这个特质是由基因决定的,也影响到了这里所列的其他生理因素。
●高乳酸阈值。这是一种以有氧形式快速产生能量,同时不会在肌肉和血液里堆积大量乳酸的能力。
●优秀的糖原储存能力和良好的脂肪利用率。此类特质通过在肌肉和肝脏里储存足够的糖原,来保证你可以奋力奔跑全马,同时也让你的肌肉更多以脂肪为燃料。
●极佳的跑步经济性。即在马拉松配速下,最经济地使用氧气的能力。
关键词: 长跑的好处 锻炼内脏 长跑厉害的人有什么特点 新陈代谢
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