八段锦口诀是什么?
预备式口诀:
两足分开平行站,横步要与肩同宽,
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀:
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀:
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,
右推左拉眼观指,双手收回式还原。
那么,八段锦每天练几遍比较好?
在时间允许的情况下,建议一天可以练习1-2次八段锦,这样可以达到较好的锻炼效果。在练习的时候,一般建议每遍将八个动作重复6-8次左右,中间可以休息2-5分钟再接着练下一遍。
这样加上前期的准备活动和后期的整理,一次练习大概需要40分钟左右,所以可以根据个人的时间安排和身体状况,适当增加或者减少练习的次数。
关键词: 八段锦口诀 强身健体 预备式口诀 八段锦每天练几遍比较好
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