怎么练三角肌?
超级组合:哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举
先拿一对平常能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃,但在这套方案中只需求你拿这个分量做8-10次一组,由于这套方案的操练强度很大,所以需求尽量坚持动作的准确性。操练中坚持肘部稍微曲折,每个侧平举或许前平举必定要在最高点最起码中止2秒钟再慢慢放下,持续疾速的用爆发力来做下一个动作。
做完最终一个侧平举或许前平举后不要歇息,马上上杠铃(哑铃)肩上推举推举,在做肩上推举时,运用有靠背的操练椅。将哑铃置于耳朵的方位,采用半程动作,哑铃只高于头顶8英寸便停止,臂膀远远没有伸直。
动作的顶端不要将肘关节锁住。锁住后会使压力从三角肌转移到肱三头肌。在每次操练时应注意在动作的顶端肘部要有必定的曲折。坚持肘部向侧、向后与肩成一条线。这样能够极好的孤立肩部,避免肘关节锁住。手歪斜,在动作的顶端使小拇指高于大拇指。这样可增加在三角肌中束的压力。以此类推,做5-6组,如果精力充沛,主张多做2-3组。
经过前面的超级组操练,你的三角肌现已像打了鸡血相同膨胀起来。
那么,三角肌多久练一次比较好?
1-2天练一次。虽然说三角肌不能每天都练,需要时间休息恢复,但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的,因此最好1-2天练一次,一周练个2-3次。 三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束,因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。
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