跳绳是一种很好的减肥瘦身运动 想减肥要连续跳吗？

跳绳，在我国已经有上千年的历史。由于其所具备的多样、综合的功能，在经历了不断地创新和发展后，现在不仅是一项大众运动，而且几乎是所有专业运动项目体能训练的基础，因而也被称为“万能运动”。

1、有着千年历史的大众游戏

跳绳运动在我国有着悠久的历史。原始体育的萌芽与日复一日地生产劳动分不开，跳绳运动也不例外。古时，跳绳所用的绳被称为“绳索”，它是由古人编结而成的，人们在编绳索的过程中，通常会有一些跨越的动作，这些下意识的行为吸引了活泼好动的孩子，他们就用短的绳子在旁边反复模仿，并逐渐摸索出一些简单的跨越绳子的方法，当成一种游戏来玩，于是跳绳这一活动就产生了。

对于跳绳的明确起源众说纷纭。最早出现的史料是汉代画像石上的跳绳图，证明当时已有了跳绳活动。单就文献的记载可以追溯到北齐时期，在李百药撰写的《北齐书·幼主纪》中有一段有趣的记载，“游戏童者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，盖高氏运祚之末也。”北齐皇帝高姓，“高末”指齐将消亡。这本是作者将其作为谶言而记载的一件事，却给我们留下了儿童跳绳最早的文字记载。

《荆楚岁时记》是南朝梁宗懔编撰的一部记载荆楚岁时习俗的著作,也是保存到现在的我国最早的一部专门记载古代岁时节令的专著。其中有“飞百索”的记载，“正月十六日，群儿以长丈许，两儿对牵，飞摆不定，若百索然。群儿乘其动时轮跳，以能过者为胜。”这里的“飞百索”，正是后来的跳绳游戏。

魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐朝时期跳绳被称作“透索”，如唐人段成式的《酉阳杂俎》：“婆罗遮，并服狗头猴面，男女无昼夜歌舞。八月十五日，行像及透索为戏。”由此可看出，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，而且还将其命名为“透索”，可在节令期间作为一项娱乐活动。到了宋代，“透索”又被改称为“跳索”，与现代的跳绳名称更为接近。在宋代孟元老的笔记体散记文《东京梦华录》中记载：“百戏，乃上竿跳索倒立折腰弄盌”“百戏如趋弄、跳索、相扑、鼓板、小唱、斗鸡”，这些记载描述了北宋都城开封城里人们的生活娱乐情景，当时有各种杂技活动供人们欣赏，“跳索”就是其中之一，在古时被归为杂耍活动，所以它经常与其他娱乐活动一起表演，具有较高的技艺。

在我国河北宣化出土的辽墓中，考古人员在后室半圆形堵墙上发现的一幅“幼儿跳绳图”中，有三个儿童正在进行跳绳游戏，左右两个小童弓身弯腿，用力摇摆一根长绳，中间一个赤膊小童屈膝张臂，轻快跳跃，构图精巧。这说明，在辽时儿童跳绳也很流行。

进入明代后，跳索渐渐成为一种民俗，每逢佳节，民间都有跳绳活动，而且出现了多人轮跳的游戏方式。

1593年，沈榜编著的《宛署杂记》中记载“以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群趁其动时，跳轮其上，以能过者为胜。否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。”《帝京景物略》中记载：“元夕(元宵节)，二童子引索略地，如白光轮。一童子跳光中，曰跳白索。”之所以称为“跳百索”或“跳白索”，有学者认为,这是因为跳绳者摆绳速度十分快，旁观者仿佛看到有上百条绳索同时摆动。

唐代后，每逢佳节都有跳绳表演，以清代最为盛行。那时，这项运动的娱乐性得以充分展现。儿童在跳百索时，常常用有节奏的歌谣加以伴唱。如潘荣陛在《帝京岁时纪胜·岁时杂戏》记录了清代北京元宵节民间的娱乐活动，其中有：“博戏则骑竹马，扑蝴蝶，跳白索，藏蒙儿。”《松风阁诗抄》中有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”清代民间也有女子跳百索活动的记载，如清代《乐陵县志·经制·风俗》载：“元宵期间，女子以跳绳为戏，名曰‘跳百索’。”清代的《有益游戏图说》也写到了跳绳的游戏情景：“用六尺许麻绳，手执两端，使由头上回转与足下，且转且跃，以为游戏，是谓绳飞。”这些记载充分地将人们跳绳时的快乐情景展现出来。

跳绳运动在我国延续上千年，到民国时，“跳绳”这一名称才真正出现。1939年福建省举行的国民体育表演会上还设有跳绳个人表演，不仅如此，当时的学校体育课或课外活动上也出现了跳绳活动。

2、在世界各国都非常普及

国外记载跳绳这项运动起源于十七世纪的埃及，后传至欧洲、美洲等。

成立于1996年的国际跳绳联盟，是当今最具权威性、结构最完整的世界性跳绳组织，由它组织的各类世界性的跳绳比赛，加强了各个国家和地区间的交流，推动着跳绳运动的不断发展。此外，很多国家也建立了全国性的跳绳组织，除了组织比赛，还负责管理本国的跳绳运动。加拿大、美国、澳大利亚等发达国家先后出现了许多跳绳俱乐部，知名的就有500多家。日本各地分布了很多“跳绳道坊”，韩国也有50多家跳绳俱乐部，这些场所都设有专职的教练来教授和指导人们学习跳绳技术，有些国家的电视台、网站还设有专门的跳绳栏目。

在亚洲，日本的跳绳运动十分活跃，几乎是全民健身运动。日本不仅有全国性的跳绳联盟，各都、道、县也设有联盟分部。日本跳绳联盟根据各种跳绳技术动作的难度制定出统一的打分标准，例如单摇跳可得1分;正摇编花跳可得3分;正双摇跳可得10分;反双摇跳可得15分;正三摇跳可得40分等。总之技术难度越高得分越多。

日本还建立了一套独特而完善的跳绳体系，设有级别和段位，级别分40级，达到最高级者可挑战段位;段位分十段，超过十段还有更高的目标——名人、绳王和绳心。除此之外还有一套完善的裁判员等级制度和技术要求。除了每年定期举办全国性跳绳锦标赛，日本还定期进行分级入段的资格测试和比赛。

2014年，我国教育部正式把1分钟跳绳列为《国家学生体质健康标准》小学生固定项目。至此，这项古老的运动在我国重新焕发生机。孩子们从上学起，跳绳就成了他们的必修课，想必这也会为他们的童年增加一抹难忘的色彩。

3、简便易行的减肥利器

跳绳运动不需要过多装备，是一项安全系数高、经济投入相对较低，且方便易学的大众体育项目。但也正因如此，跳绳往往容易被人忽视，甚至小觑，觉得它难登大雅之堂。实际上，跳绳被不少医学专家认为是一种“万能运动”“最完美的健康运动”。

首先，跳绳是一项耗时少耗能大的运动。研究显示，保持每分钟150次的速度，快速跳绳10分钟的能量消耗相当于慢跑23分钟，一小时就可以燃烧600至1000卡热量。坚持跳绳，可以消除臀部和大腿多余脂肪，使得形体更加健美，动作更加敏捷。

其次，跳绳可以健脑，这是有科学依据的。因为身体四肢受大脑控制，人在跳绳时，身体以下肢弹跳为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。不到一秒钟，绳要从头到脚通过一次或几次，这种手脚并用全身配合的瞬间动作，必须在大脑中枢神经系统的指挥和协调下才能完成。同时，跳绳时呼吸加深，胸、背、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。相对于大脑中枢神经系统的锻炼来说，跳绳要比简单的跑、跳、投、踢更具有积极意义。由此，跳绳可增加脑神经细胞的活力，提高思维能力，人的反应能力、注意力、灵活性等也有显著提高。

最后，跳绳可促进青少年生长发育。青少年正处于生长发育的重要时期，除去遗传、营养、生活方式等因素以外，体育锻炼是促进身体发育的关键所在，而跳绳运动在这方面具有得天独厚的优势。坚持跳绳运动可加快骨生长发育,有助于改善青少年骨健康，对于改善青少年体质健康具有积极的作用。

此外，经医学和运动学专家研究，长期坚持跳绳能增强心肺功能，加快血液循环，提高输氧能力，使心血管系统得到锻炼，有效预防心脏病、高血压等疾病的发生，因此跳绳运动在世界各国都非常普及。“跳绳强心”运动就始于加拿大，该国打出“为了您的心脏，来跳绳吧!”的口号。加拿大健康娱乐舞蹈协会还把跳绳列为“优秀日常体育锻炼项目”，经过精心组织后作为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。1984年美国吸取了加拿大的经验，发布了“心跳运动”，后来风行于欧洲。美国、澳大利亚、英国等地的心脏协会还赞助成立了一些以跳绳项目为基础的学校。2002年美国还曾发布过新闻，称为了减少联邦政府对心脏疾病治疗的巨额投入，将在全国实施一项“美国公民个人健身计划”，该计划的首选项目就是跳绳。

世界上很多国家都把跳绳运动列为本国运动会的正式比赛项目。欧洲跳绳组织每年7月的最后一周，都会举办“欧

洲跳绳冠军赛”。每年9月29日是“世界心脏日”，不少国家在这一天也会举行全国性的跳绳活动，也有的国家甚至将这天定为“全国跳绳大赛日”。

4、“玩出花儿”的体育竞技

随着社会的发展，跳绳运动不再仅仅是一项大众体育健身运动，还发展成为一个世界性的体育竞技项目，真正“玩出花儿”来了。

欧美等国开始设计花样跳绳，使其成为集健身、娱乐、竞技、观赏为一体的体育竞技运动项目，它克服了传统跳绳动作单一、比较枯燥乏味的缺点，以丰富的运动形式及良好的健身功效，得到了广大医学和健身专家的推崇，并通过各种赛事活动向全世界普及和推广。

花样跳绳是新兴起的时尚运动，它综合了计时、计速和花样技巧，不仅是外在表现形式上呈现多样化，而且从本质上脱离了“体育游戏”这个范畴，已发展为一个有组织的世界性运动项目和比赛项目。

花样跳绳由“摇”和“跳”两个元素组成，“摇”的动作在其摇绳方向、摇动圈数、手臂位置等变化上存在着多样性，“跳”的动作在其步伐变化、转体变化等动作上呈现出多样性，从而使花样跳绳在其运动内容和形式上呈现出花样繁多、变化多样的特点。花样跳绳的运动量和运动强度可结合自身实际情况自由进行把握，操作器材简单安全，即使出现动作失败，也不会对人体造成意外伤害。

在我国，西安是跳绳的故乡，花样跳绳更是全国一绝。被誉为“中华绳王”的三秦人胡安民得益于祖辈绝技，先后在国内外举办了多次培训班，培养了上万名跳绳爱好者。目前，西安花样跳绳已成为陕西省非物质文化遗产项目。

花样跳绳融入了体操、武术、拳击、街舞等多种体育运动元素，极具观赏和竞技运动价值，所展现的力量、速度、难度和团队协作技能，能给观众带来极大的视觉冲击和视觉享受。在很多欧美和亚洲国家，花样跳绳已被列为本国运动会的正式比赛项目，同时还设有完善的裁判员技术要求和等级制度。

去年，三名上海学生挑战30秒最多交互跳绳吉尼斯世界纪录，最终以143个的成绩刷新了纪录。这个节目当时在网上传了很久，很多人看后的第一反应就是“他们的双脚像安了马达一样快。”这就是交互绳的魅力，交互绳在众多花样跳绳中最具有娱乐性和观赏性。不但融入了体操、力量、舞蹈、步法等多种古典与流行元素，结合音乐后，还将简单的跳绳交互变得极具活力。正是因为它的多变与灵动，多年来一直深受大众喜爱。

健康讲堂

想减肥要连续跳吗

跳绳是一种很好的减肥瘦身运动，作为一种有氧运动，需要30分钟以上的运动时间，才能取得想要的效果。

有些人跳绳减肥时，总有一个疑问，想减肥必须连续跳吗?如果时间不连续，或者间隔几天才跳一次，是否还有减肥的效果呢?专家表示，跳绳的时间一般以30分钟为宜，因为有氧运动需要经过一段时间才能达到锻炼目的，但时间也不宜过长，否则会损害身体健康。初练者可能坚持不了2分钟就开始气喘吁吁了，可以循序渐进，建议每次坚持至力竭，累计运动10至15分钟，保持隔天训练一次，也可以达到不错的燃脂目的。

跳绳减肥要连续，减肥效果才会好。但并不是要求人们连续半个小时跳绳不休息，而是须每天都要跳半个小时，可以分几次跳。每天都跳，可以持续减掉身上多余的赘肉或者保持身材。

哪些人不适合跳绳

虽说跳绳被誉为“最完美的健康运动”，但任何运动都有其适应人群。那么，哪些人不适合这项运动呢?

首先，体重过重的人群。因为他们在跳跃时会给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，大量脂肪会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

其次，膝盖旧伤未愈者。因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的压力太大了，所以膝盖有伤不适合跳绳。

再次，老年人、骨质疏松者。因为长时间的跳跃运动对膝盖的压力很大，不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以促进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。

最后，静脉曲张、关节病患者。因为静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动主要作用力在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。像教师、营业员、护士等需从事长期站立工作的都是静脉曲张的高发人群，因此这些人群应该先到医院做有关的检查，断定未患病后再做跳绳运动。

除此之外，吃饱的时候也不要跳绳。因为此时胃部的食物还没有消化完成，大量的血液聚集在消化系统，剧烈运动会影响消化，造成腹痛，长期如此则易引起胃部疾病。

关键词： 跳绳运动 减肥瘦身运动 有氧运动 万能运动