做“刘畊宏女孩”一定要提前热身跳操时需量力而行

2022-04-27 16:20:01 来源：今晚报收藏

近日，刘畊宏夫妇在网络上的直播跳操非常火，吸引了很多女性跟学跟练，她们被戏称为“刘畊宏女孩”。然而，一些人因为没有做好跳操前的准备，在没有健身习惯和日常缺乏运动的情况下，突然开始剧烈运动而受伤。想要做不受伤的“刘畊宏女孩”，市第四中心医院骨二科主任李建刚、本市专业教练王爱斌提醒，跳操前要做好准备，注重循序渐进。

跳操前一定要热身

在做任何运动前，热身是很有必要的。尤其是对平时缺乏运动，长期保持坐姿的人来说，切忌突然间参与剧烈运动。“运动小白”一定要做好热身准备，由少到多、循序渐进地开始练习，让身体逐渐适应。最好在跳操前先自行热身、拉伸，再低强度地跟随跳操视频动一动，感觉身体有一些发热了，再试着慢慢跟上节奏。网上传的“跳了半小时才热身结束”让不少人望而却步，这里有一点需要注意，很多人误以为热身就是静态拉伸，其实这是错误的认识，如果只做一些静态拉伸，不仅达不到效果还有可能拉伤肌肉。热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。

跳操时要量力而行

除热身外，能量补充也很重要。空腹运动容易出现低血糖症状，因此人们最好在饭后1小时正式开始健身锻炼。有一点要提醒，饱腹运动不利于健康，如果是为了瘦身，吃到7分饱即可。如果来不及吃饭，可以在运动前5分钟摄入一些含糖食物。运动前，要喝足够量的水，而且要做到在运动中适时补水。刘畊宏直播跳操的时间一般是晚上或上午，大家在练完后要注意休息。如果在跳操时跟不上直播中的动作速度和幅度，可以试着先降速、减幅度练习，等到身体逐步适应了再加速、加难度，一定要量力而行。平时运动少的人，在练习中要注意，如果专业的健身教练锻炼90分钟，那么自己跟着锻炼30分钟即可。在此过程中，要关注自己的心率和状态，一旦觉得吃不消，要及时停下来，不要硬撑。

不是所有人都适合跳操

“刘畊宏燃脂操”看似简单，但不适合所有人。这个操的动作相对比较简单，而且下蹲、跳跃动作不多，主要是髋关节和腰腹的运动。所以对于腰背部受伤或者不适的人来说，要慢慢跟跳。由于部分下肢动作需要做膝关节内扣动作，对于有膝关节损伤的人来说，要谨慎进行。没有健身基础的人跟跳时很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。平时几乎不运动的人如果盲目跳操，运动过量会导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易在运动中摔倒，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。此外，运动结束后，最好进行10分钟牵伸运动，可以有效放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复平稳。

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