跳健身操前需进行充分的热身和拉伸以跑步鞋、休闲鞋为佳

2022-04-25 14:28:33 来源：厦门晚报收藏

厦门市中医院骨三科副主任医师林蔚莘告诉记者，近段时间前来就医的患者中，有多位表示跟着刘畊宏跳健身操后，出现运动损伤，有扭伤、腰痛、膝盖痛等。检查后，林蔚莘发现患者不仅存在关节急性滑膜炎，且有一定的髌骨软骨磨损，开具内服和外用药物后，让患者回家好好休养。

林蔚莘说，之所以出现运动损伤，是因为一些市民朋友久不运动，本身肌肉和关节就存在劳损状态，在跟跳之前又没有进行充分的热身和拉伸，很容易造成运动损伤。林蔚莘表示，避免运动损伤，只要做好充分的热身和拉伸即可。他建议市民在开始跳健身操之前原地跑步3-5分钟，随后从头部到脚踝对每个关节进行活动拉伸。

另外一套健身操中，有不少深蹲动作。“深蹲动作最好在专业教练的指导下进行。”林蔚莘说，运动小白掌握不好深蹲的深度和次数，很容易患上关节急性滑膜炎，尤其是体重较大的人。有些患者更为严重，导致髌骨软化症、半月板损伤，二者都是不可逆的损伤，后者甚至可能需要手术治疗。

此外，在鞋子的选择上，林蔚莘建议以轻便的跑步鞋、休闲鞋为佳，不要穿篮球鞋跳操。“篮球鞋更重视对踝关节的保护，因此一般踝口处较紧，跳健身操时容易导致血液不流通，出现脚肿症状。”

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