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清晨锻炼不可盲目跟风 最好待太阳升起后进行

2022-04-08 16:38:04 来源:大河健康报 收藏

河南省卫生健康委提醒,晨练要根据自身情况,循序渐进,不可盲目跟风。出门时间宜迟不宜早,最好待太阳升起后进行。推荐慢跑或快走、游泳、打太极拳等锻炼方式。锻炼时达到微出汗而不喘的强度即可,时间控制在1小时内。出门前建议喝200ml温水,少量补充蛋白质和主食,不可空腹锻炼。锻炼前后注意保暖。

此外,除了晨练还可以选择傍晚锻炼,一天当中最佳锻炼时间在下午4时、5时,这个时候身体各方面运转较为稳定,发生心、脑血管意外的概率较低。

关键词: 清晨锻炼 盲目跟风 出门时间 锻炼前后保暖

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