【来源：BTV文艺频道】
只有胖子才会得脂肪肝？
其实不然，
【资料图】
脂肪肝已经在很多人中“流行”
脂肪肝还是个“狠角色”
当你对它不理不睬
甚至会发展为肝癌！
脂肪肝
当肝脏内脂肪转运失去平衡，就会在肝脏内积聚，形成脂肪肝。
当脂肪含量超过10%，即为轻度脂肪肝；10-25%为中度脂肪肝；25-50%为重度脂肪肝。
危害：
☆约25%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎，25-50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化，15-30%肝纤维化可导致肝硬化，20-30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌。
☆脂肪肝还会引发各种并发症，营养过剩导致的脂肪肝，可引发糖尿病、高脂血症、肥胖症、冠心病等并发症。
哪些人容易得脂肪肝？
很多人认为
脂肪肝是由脂肪造成的，
是“胖”出来的。
事实上，不好的生活习惯
也可能“作”出脂肪肝。
爱喝饮料
饮料，尤其是运动饮料含糖量较高，如果在没有运动的情况下，把运动饮料当水喝，身体里的糖分、电解质等物质就会过量，导致脂肪堆积，可能引起脂肪肝。
爱点外卖
经常点外卖，大吃大喝，偏爱高油高盐高糖的食物（如烧烤、油炸食品、奶茶等），后果之一就是摄入过多的营养物质，身体用不了，然后转换为脂肪在身体各部位堆积。
爱喝酒
酒精会对肝细胞造成损伤，使得肝脏对酒精的分解和代谢功能出现障碍，导致脂肪在肝脏堆积。
经常熬夜
肝脏在结束忙碌的一天之后，会在晚上睡觉的时候进行自我修复，所以当你过度熬夜时，肝脏也在被迫“加班”，肝脏就容易出问题。
不爱运动
身体缺乏运动，身体摄入的能量消耗不掉，就容易致使脂肪堆积导致肥胖，引起脂肪肝。
如何给脂肪肝“减肥”？
管住嘴
☆严格控制主食：一天不能超过500克，少吃精制米面（如白米饭、白馒头及白粥等），多吃全谷杂粮粗（如燕麦、糙米、绿豆等）。
☆补充优质蛋白：每天保证摄入150克左右的蛋白质，尽量吃白肉（如去皮鸡肉、去皮鸭肉、鱼虾等），少吃高脂肪高胆固醇食物（如动物内脏、肥肉等。）
☆多吃新鲜蔬果：建议每日摄入水果200~350克，摄入蔬菜300~500克，应季的蔬菜水果为宜。
迈开腿
每周需要进行3~4次，每次时长达到30~40分钟的中等强度运动。
运动类型没有特别规定，但最好选择自己喜欢且能够承受的，如慢跑、游泳、广场舞、羽毛球、骑行等等都可以。
穴位保健
☆中脘穴
位置：在剑突和肚脐连线的中点。
方法：用指腹按压中脘穴，一天按10分钟，一天一次。
☆足三里
位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
方法：按揉时有酸麻感，左右两侧都可以按揉，每天按摩10分钟，一天一次。
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