有氧运动多长时间比较合适？最简单的有氧运动有哪些？

2022-08-05 16:28:33 来源：咕噜财经收藏

有氧运动多长时间比较合适?

有氧运动一次的时间通常在30分钟左右，但是如果每次锻炼的时间不少于1小时的话就可以取得更好的效果，有氧运动最好是每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能够充分酵解体内的糖分，帮助促进代谢。

那么，最简单的有氧运动有哪些?

一：走路

走路其实就是最简单，也是最廉价的有氧运动，每天上下班的时候，以走路的方式代替坐车，或者少坐几站公交车多走几步路，这样都可以起到减肥的作用，对于维持身体的健康度也有好处，每天走路的时间不低于四十分钟，就可以使身体的免疫力得到很大的提升，而且身体也不会发烫。

二：慢跑

慢跑也是非常简单的有氧运动，只要可以每天抽出半个小时左右做慢跑，就能起到很不错的减肥和健身效果，而且做慢跑的时候，人的呼吸会随着运动有节律的调整，这样心肺功能会有所加强，还能促进血液循环，预防心脑血管疾病。

三：骑单车

骑单车也是一种很不错的有氧运动方式，如果在上下班或者在出行的时候，多以单车的形式代替坐车的形式，能够起到运动腿部肌肉的作用，对于腿部的肉肉比较多的人群来说，瘦腿效果会非常好。

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