瑜伽瘦腿动作有哪些？瑜伽每天必练8个动作是什么？

2022-12-30 16:18:08 来源：咕噜财经收藏

瑜伽瘦腿动作有哪些?

1：两腿岔开一大步，脚尖各指向斜上方，这时候身体的重心在慢慢向左移，与此同时将两手臂举起，身体慢慢向左方下沉，身体则直冲前方。这时候左腿呈弓步状态慢慢将至膝盖呈90度角，在这个时候保持这个动作15秒，动作结束。同样是这个动作向右做一遍，左右各重复八次。

2：在第一个动作的基础上，将身体转至左侧，这个时候开始让身体大幅度前倾，让左腿下压到最大程度，右脚跟也要跟着点起来，身体的整个重心都要放在左腿上，保持匀速呼吸，维持15秒然后转向右侧。左右各维持十次。

3：取坐位，身体右转的同时右腿呈弓形，要让整个大腿侧面贴在地板上，两个手臂伸直置于身体的两侧，当感觉到腿部微微酸痛时，抬头，保持上身微微向后仰，左右各重复15次，重点要注意一下左腿一定要打直，不能弯曲。

那么，瑜伽每天必练8个动作是什么?

1. 金刚跪

跪立，双膝内侧并拢脚背下压地面，臀部坐脚后跟手掌重叠放在会阴处或大腿上保持1分钟

2. 山式

双脚并拢或分开与髋同宽膝盖骨上提，腿部肌肉收紧骨盆中立，胸腔上提手臂垂直在身体两侧，目视前方保持8个呼吸

3. 树式

站立，屈左膝提起左脚放在右大腿内侧脚趾指向正下方，右腿伸直双手向上举过头顶或胸前合十保持8个呼吸，反侧重复

4. 幻椅式

站立，吸气，手臂向上举过头顶呼气屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖背部手臂一条直线，不要塌腰保持8个呼吸

5. 站立前屈

站立，双脚并拢或分开与髋同宽吸气，手臂向上举过头顶呼气，以腹股沟为折叠前屈向下双手放在双脚两侧，保持8个呼吸

6. 下犬式

从婴儿式进入，脚尖回勾吸气，坐骨上提，身体后推大腿肌肉收紧，脚后跟向下踩使身体形成倒V型，保持8个呼吸

7. 猫牛式

四脚跪姿，四肢垂直地面吸气，提坐骨，展胸腔抬头呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐动态练习8组8. 摊尸式

仰卧，双手互抱肩头左右滚动，舒展背部皮肤翻转掌心朝上放在身体两侧闭上眼睛，抛开思绪

资讯

图说健康

常见疾病

体育健身