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无氧运动有哪些项目?减肥有氧运动好还是无氧运动好?

2022-12-01 09:24:46 来源:咕噜财经 收藏

无氧运动有哪些项目?

无氧运动的项目有:平板支撑、投掷、举重、体后臂屈伸、冲刺、跪姿俯卧撑、桌式顶髋、深蹲、臀桥、箭步蹲、仰卧卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、波比跳、跳高、跳远、拔河、潜水等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

那么,减肥有氧运动好还是无氧运动好?

减肥一般做有氧运动比较好。

有氧运动指的是以有氧代谢为运动过程提供充足能量的一种运动方式,运动负荷和人体的耗氧量呈线性关系。有氧运动主要包括游泳、慢跑、骑自行车等,能够使全身的肌肉群参与运动,还可以锻炼心肺功能,适当的进行有氧运动可以消耗自身的热量,帮助脂肪燃烧,从而起到减肥作用。

无氧运动属于是大强度的剧烈运动,刚开始运动时,身体没有明显的变化,但是身体消耗的能量相对会比较快,并且速度快、爆发力猛,会使人体内产生大量的乳酸,引起肌肉疲劳、运动后会出现肌肉酸痛。

关键词: 无氧运动有哪些项目 无氧运动 平板支撑 减肥有氧运动好还是无氧运动好

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