剧烈运动是什么样的运动?
剧烈运动通常是指极速跑步、变速跑步、器械锻炼等运动,此类运动特点是短期内大量消耗身体热量,锻炼心肺功能,并且在短期内会有气喘吁吁的临床表现,且所锻炼的肌肉会出现明显的酸痛。因此剧烈运动通常只适合于健康人群,主要适用于年轻人群,老年或幼儿不适于剧烈运动。
那么,晚上做什么运动减肥?
1、减肥的基本方法是将运动减肥和饮食控制相结合,常用的运动减肥方法包括游戏、慢跑、散步、平板支撑、瑜伽等;
2、睡前床上的也有很多可以帮助减肥的运动方式,常见的包括仰卧起坐、仰卧直腿抬高、平板支撑、俯卧撑等,可以每种锻炼方式交替进行,10-15个一组,做3-5组,采取循序渐进的过程;
3、床上锻炼时要尽可能选择硬板床,软床锻炼时可能会引起损伤。
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