运动有助于控糖，特殊人群的糖友该如何运动呢？

2021-12-14 16:38:29 来源：生命时报收藏

运动有助于控糖，但不同人群运动标准有差异，在选择运动方案时要考虑各种因素。本期说说特殊人群的糖友该如何运动。

备孕妇女和准妈妈。备孕和怀孕期间，前期有糖尿病的女性进行适量运动能优化血糖水平，预防孕妇体重过度增长，显著降低婴儿和糖尿病母亲患并发症的风险，还能缩短顺产时长并减少剖腹产可能性。相反，在孕前或孕中血糖控制较差，可能导致流产或胎儿畸形。而产后适当运动，可有效降低肥胖、心血管疾病和代谢综合征等风险。研究表明，适当的运动不会影响母乳质量。

孕早期进行游泳、快走等有氧运动帮助降血糖，应避免激烈运动。孕中期可适当增加运动量，如增加运动次数、让运动时间长点，但不能增加运动强度，并避免爬山等危险项目。孕晚期身体变得不灵活，应选择伸展等简单运动，且每次运动时间不能过长。孕妈孕前不经常运动，进行中等强度有氧练习即可;没有运动经验，就要从低强度开始。

老年人。科学规律的体力活动能帮助老年糖友避免身体能力的快速衰退，避免发生关节损伤、关节炎、骨质疏松、骨折、摔倒等风险。老年糖友进行体力活动时，一定要设定力所能及的目标。比如，一个极少运动的老年糖友只能进行每周3次、每次5分钟的步行，每次运动可适当增加1~2分钟。

老年糖友可进行的有氧运动有步行、室内自行车、游泳、划船等，力量训练应着重大肌肉群，可借助弹力带，并加入一些平衡练习(比如单腿站立)预防摔倒。老年糖友运动时一定要循序渐进，防止过劳性损伤和摔倒，尽量采用简易可操作的运动方式。

儿童和青少年。儿童(5~11岁)和青少年(12~17岁)的小糖友在运动时面临一些特别的生理反应，比如发育不完善的神经肌肉系统，保持规律的体育锻炼有助于提高其骨密度峰值和心肺功能。儿童和青少年必须建立良好的锻炼习惯贯穿于整个人生。

小糖友一般伴随心肺功能低下以及较差的血糖控制，因此超重或肥胖的小糖友，一定要注意提高有氧能力。小糖友每天应进行至少60分钟的体力活动，包含有氧运动和力量训练，其中每周至少有3天的时间进行高强度的肌肉力量训练，但必须循序渐进，保证安全有效。推荐小糖友采用丰富多样的运动形式，在保证趣味性的同时，促进身体各方面能力的综合提高。

这篇是“运动有方·糖尿病”系列最后一期。希望糖友通过10期内容学会了如何科学、安全地赶好运动这驾马车。之后我们开启“运动有方·提高免疫力”系列，敬请关注。

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