补水对跑步很重要，运动时和运动后该喝什么水？

2021-12-14 16:39:32 来源：生命时报收藏

浙江省读者肖先生问：每次跑步中或结束后，大汗淋漓、口干舌燥，想喝点冰冰凉凉的水，请问这可以吗?如果不可以，那应该喝什么温度的水?

上海体育科学研究所研究员刘欣和中国田径运动学院讲师厉素霞解答：运动时和运动后喝冰水肯定不行，也不要吃冷饮。运动后身体温度较高，突然喝冰水，可能导致肠胃痉挛，全身血管、毛孔骤然收缩，也影响体能恢复。

运动时和运动后喝什么水，要看天气和气候。如果是夏天，体温在运动过程中升高，喝稍微凉一点的水，比如十几摄氏度的水，有助降低体温，身体也会觉得比较舒适。如果在冬季，天气寒冷，运动时和运动后喝二三十摄氏度的温水就行，对体能恢复也有促进作用。

需注意的是，补水对跑步很重要，如果跑步持续30分钟~1小时，跑步前半小时要喝200~250毫升水，跑步过程中要及时补水，大约每15~20分钟补充100~150毫升的水，尤其天热时，运动后补水根据消耗水的情况，每隔20分钟左右补水200~250毫升。如果运动量特别大，超过一个小时，出汗很多，运动后要喝些运动饮料，或喝点盐糖水，补充电解质。

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