天天热文：常见的腰痛原因—肌筋膜紧绷

2022-09-13 15:44:57 来源：九派健康收藏

【来源：苏州市体育局_体育科研】

(相关资料图)

腰部肌筋膜紧绷的症状是甚么?

腰部肌筋膜紧绷的病患最常见的症状就是:觉得腰部无时无刻都很紧绷，好像不管什么动作姿势他都在那边不会离开。虽然躺下来会好一些，但是刚躺下的时候也会感觉到腰部是悬空的无法放松。通常症状会在腰部的两侧，严重的时候甚至会蔓延到上背部。

病患通常会在按摩后感觉到症状有很大的舒缓，有时遇到技术好的按摩师甚至会感觉到有一两天”身体完全没症状了！！”但过不久症状就会再回来。于是很多病人都会因此有长期按摩的习惯。

肌筋膜紧绷的症状还有一个特点，就是会随着身体状况而改变。病患通常会感觉到，在比较累或是压力比较大的时候，腰酸的情况会比较严重。那是因为筋膜跟神经系统的关系密切，所以疲倦，压力等心理因素也会影响筋膜的松紧。

为什么会有肌筋膜紧绷?

肌筋膜紧绷最常见的原因就是—肌肉使用的不平衡。当我们姿势不良，或有旧伤的时候。大脑会养成错误的使用肌肉习惯—过度的使用大肌肉，而让小肌肉休息。结果久而久之，造成大肌肉的过劳，而过劳的肌肉就会越来越紧绷，而休息的小肌肉却越来越不用做事(是否跟现今社会的职场环境很像呢..)。腰部来说，脊椎两侧的竖脊肌(ErectorSpinae)就是最常被要求过度工作的肌肉。

临床上，长期椎间盘突出的病人也常常会并发肌筋膜紧绷的情况。原因就是身体为了保护受伤的椎间盘，让使用肌肉的习惯改变了。

那我该如何治疗肌筋膜的紧绷呢？

除了按摩把过劳的肌肉放松之外，要根治肌筋膜的紧绷最重要的一件事就是--把偷懒的肌肉叫回来工作！所以针对肌肉张力不平衡的病患，复健运动是非常非常的重要的，有时候我甚至认为比徒手治疗还重要。

针对肌筋膜紧绷的人，以下这个运动可以自己尝试看看。但是，如果感觉没有效果，表示你需要找物理治疗师做更完整的评估哦！

腰部肌筋膜紧绷自救运动

腰部控制运动，倒水桶运动

1. 趴在床上做四足跪姿

2. 将上背部缓缓的弓起，动作类似瑜珈的猫式

3. 然后想像自己的骨盆是一个水桶，缓缓的往下倒水，让腰部做出下沉的动作（注意！此时上背仍然要保持拱背的姿势，而只有骨盆产生动作)

4. 维持这个姿势10秒钟

5. 一次做10下，一天至少做三次

倒水桶运动可以有效的叫出深层的小肌肉，让竖脊肌的张力下降。