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焦点资讯:「健康」“呼吸到脐,寿与天齐”,腹式呼吸养生方法

2022-08-27 05:30:21 来源:九派健康 收藏

【来源:汕头市卫生健康局_工作动态】

呼吸是人类与生俱来的本能,一旦呼吸衰弱了,人体健康也就难以保障。因此,古人常说:“气聚则生,气亡则死”。但如果我们能掌握一些技巧,一呼一吸之间其实就能为健康加码。


(相关资料图)

人的呼吸,会减弱

很多人认为,只要能够呼吸,就能延续生命,但很少有人关心呼吸本身的变化。事实上,随着年龄增加,人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降,呼吸功能也会随之减退。

有专家介绍,从35岁起,呼吸系统开始衰退,80岁时呼吸功能可减少约50%。因此,很多人明明没有什么疾病,但随着年龄增加,也经常会出现气短的感觉。而一旦呼吸功能减弱,即使空气里有再多的氧气,也很难为我们自身所用。最终,就会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中,不但会加速衰老,还会导致各种疾病。

什么是腹式呼吸法?

大家可以观察一下孩童,孩童呼吸时,胸部一开一合的同时,小腹也是一起一伏,这种方法就叫做腹式呼吸法。

在中国古代的养生术里,有一句话是“呼吸到脐,寿与天齐”。清代名医尤乘所辑《寿世新编导引却病法》中说:“呼吸吐纳,存神运想,闭息按摩,虽非大道,然能勤行积久,乃可祛病延年。”明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:“一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健方法,这也是他祛病健身延年的秘诀。

腹式呼吸锻炼的是人体腹腔中的膈肌。胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌,一般人采用的都是胸廓式呼吸,对膈肌的锻炼程度并不是很大。在进行腹式呼吸的时候,上下起伏的膈肌就发挥了很大作用。

我们平常呼吸的方法是胸式呼吸,胸廓一开一合,带动整个肺脏进行活动,将空气容纳到肺脏当中去,进行吸收和排出。如果呼吸可以深到肚脐,腹部就会同时进行呼吸运动。腹式呼吸这种深长的呼吸法对养生有非常大的积极作用。

腹式呼吸有益健康

增固肺气

中医认为,肺主气,司呼吸。肺气不仅仅指人呼吸的深度和长度等能力,还有另外一个功能,就是抵御外袭,指的是一个人肺气非常足的话,抵抗感冒,抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。

润泽皮肤

腹式呼吸可以使人的皮肤紧致有光泽,从而达到美容的效果。中医认为,“肺主皮毛”,一个人如果肺气很足,那他的皮肤就会得到润泽,细腻、紧致。如果肺气不足的话,毛窍就比较疏松,容易受到外邪的侵扰,出现皮肤粗糙、毛孔增大等表现。因此锻炼腹式呼吸,补养肺气,可以达到养颜的效果。

从现代医学的角度来看,腹式呼吸由于腹部肌肉紧张和松弛的交替动作,使局部的肌肉、毛细血管出现收缩与舒张,加速血液循环,扩大了供氧量,非常有利于代谢产物的排出,对全身器官和组织,起到了调整和促进作用。

按摩内脏

人体有多条经络通过腹部,其中最重要的一条就是人体前部正中线的任脉,与之伴行的还有足少阴肾经,同时足阳明胃经也通过人体的腹部,还有带脉也从腹部穿行而过,如腰带一般环绕腹部一圈。腹式呼吸的时候,不仅可以加大肺的换气量,而且对腹腔内脏起到按摩作用,通过上下往复运动,可加强斡旋中气。

气血回流

在进行腹式呼吸的过程中,全身的气血可以更充分回流入内脏。这对于脑卒中、高血压、眩晕这一类疾病的保健和康复也非常有益。中医认为,脑卒中是气血上涌的一种表现,腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走,走到腹部丹田处,把全身凝聚在上面的气给引下来。

很多高血压患者在锻炼腹式呼吸之后,血压的值开始下降。因为锻炼腹式呼吸,会促使副交感神经兴奋性增高,这样全身的血管就开始舒张,血管的弹性就开始慢慢的恢复。有资料表明,锻炼腹式呼吸一段时间后,血管内壁的弹性会逐渐恢复正常,对于高血压患者的血管变脆有很大的缓解。

愉悦心情

腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处,是可以影响人的心情,令人精神愉悦。腹式呼吸能使人体吸进更多的氧气,放慢紧张的情绪。大家都有过这种情况,心情不好、烦躁的时候,深呼吸几口,可以让心情平静下来。

升清降浊

腹式呼吸时腹部的运动会带动中焦脾胃的健运。脾主健运功能,胃主受纳功能,一个升清,一个降浊。脾胃功能强大,就可以使人的清气上升,浊气下降。脾胃升清降浊的能力强,人头脑也会更加清醒。

现代研究表明,这种呼吸方式能增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量,吐气时横膈膜会比正常时上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

治疗便秘

腹腔汇聚着胃、大肠、小肠等主要消化器官。在采用腹式呼吸时,胃和肠的活动量就会增大,消化功能也将得到加强,从而使人体对养分的吸收更加充分,对糟粕的排斥也更加彻底,因此有规律的腹式呼吸锻炼有利于防止习惯性便秘,改善消化不良。

帮助减肥

腹式呼吸有助于收紧腹横肌,长期坚持可减去腰腹多余赘肉。大多数女性,特别是白领人士,因为坐姿的局促和固定,多采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而胸式呼吸的呼吸方法使得大部分肺泡都处于“闲置”状态,无法将氧气输送到身体的各个部分,无法达到燃烧脂肪的目的。而正确的腹式呼吸,将氧气送到体内的各个部位,活化细胞,加快代谢,提高腹部脂肪燃烧的效率,可以达到减肥的效果。

有助睡眠

睡前进行腹式呼吸还有助于睡眠。腹式呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸3-4次,做腹式呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合。

减少疝气

很多老人易出现疝气,主要因为他们的腹肌长期得不到有效锻炼,变得十分薄弱,腹腔内脏器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效锻炼腹部肌肉,减少疝气的发生。

腹式呼吸操作步骤

起始姿势

全身放松,站姿、坐姿均可,两手放松如抱气球置于腹前。

阖丹田

随着吸气,双手微微内收,腹部微向内收,同时假想吸入之气、抱球之气与全身之气汇合于丹田,并由丹田向命门处紧缩。

开丹田

吸气到尽头,略作停顿,之后随着呼气,全身放松。假想全身之气由丹田向四肢百骸舒展。

渐入佳境

呼气至尽头,略作停顿,缓缓吸气,重复前面吸气的要领。随着练习次数增多,对呼吸方法的操作熟练掌握后,中间停顿时间逐渐加长。如此反复练习呼吸与丹田开阖,每次半小时。最初7次,呼吸丹田的开阖幅度可大,7次之后幅度越来越小,全身放松,速度自然而然逐渐变慢(要自然变慢,切忌强迫变慢),呼吸变得细微,并逐渐变得绵长细匀。最后若有若无,此为进入佳境。呼吸过程中,如口中津液溢出,可徐徐下咽。

腹式呼吸动作要点

第一是吸气的时候丹田紧张,呼气的时候丹田放松。

呼气与吸气配合小腹一起一伏。吸气的时候,腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候,腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行,腹部有规律地一起一伏,从而达到按摩脏腑的功效。

第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢,柔和,连绵不绝,自然而然。

随着次数增多,呼吸逐渐越来越慢,动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力,不能勉强。一定要放松自然,内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁,内气浮躁紊乱。通过锻炼腹式呼吸,可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。把全身的呼吸由肚脐吸向命门,再由命门归入肚脐,这样反复地进行锻炼,使小腹一起一伏,从而达到丹田呼吸养生的功效。

第三是呼气尽后,停顿数秒种,整个身心静止安详,进入休息之境,此之谓“息”。

古人云“息长则命长”。身心与呼吸配合协调之后,充分休息,精气神得到滋养与充实,生命力恢复旺盛,寿命延长。在进行腹式呼吸的时候,心态一定要安详空灵,从而让心胸扩展,达到身心统调的效果。

来源:健康广东

关键词: 腹式呼吸 胸式呼吸 寿与天齐

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