【来源:甘肃省疾控中心_健康提示】
减肥人怎么吃?
科学饮食
(资料图片)
才能边吃边瘦
1
长期这样吃,一不小心就变胖
2
吃的不多,为什么还是减肥不成功?
如果长时间摄入热量极少
你的身体会认为你进入了“饥荒”状态
身体的各个器官会把更多热量储存起来应对“饥荒”
所以,节食减肥到了后期,即使吃了一点点,体重也可能不再降低。
3
三种科学饮食模式
限能量平衡膳食饮食
男性每天能量摄入控制在1000~1800千卡
女性每天能量摄入控制在1200~1500千卡
高蛋白饮食
把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上
多吃瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等
轻断食模式
一周内,5天正常进食,2天(不连续)摄取平时1/4的能量
4
主食不是"洪水猛兽"真正要警惕的是精制碳水
许多人以“健康”或减肥为理由戒掉主食
但缺失碳水,可能会给身体带来一系列“副作用”
我们每天至少要摄 入100克的碳水化合物,可以把一部分米饭、面条等换成杂粮、干豆类和薯类,如:造米、燕麦、养麦、红小豆、差豆、红薯等。
5
吃饭小技巧
√ 改变吃饭顺序:先菜肉,后主食
按照“蔬菜﹣肉菜﹣主食”的顺序进食,不挨饿,易操作,还能防肥、降糖、降脂
√ 细嚼慢咽很重要
进食速度变慢后,摄入量会明显减少,且餐后的饱腹感更强(进食时间以20~30分钟为宜)
√ 多喝水,真的能减肥
喝水并不会冲淡胃液,还能降低食欲
研究发现,每顿饭前喝点水,一天最多能少吃225干卡
√ 尽量不要吃太咸太辣
重口味让人容易产生食欲,从而导致越吃越多。
想减肥,先从吃得清淡做起哦!
最重要的一点
千万要注意
不要吃夜宵
不要吃夜宵
不要吃夜宵
来源:央视新闻
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