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【天天时快讯】减肥人怎么吃?科学饮食,才能边吃边瘦

2022-08-16 17:28:59 来源:九派健康 收藏

【来源:甘肃省疾控中心_健康提示】

减肥人怎么吃?

科学饮食


(资料图片)

才能边吃边瘦

1

长期这样吃,一不小心就变胖

2

吃的不多,为什么还是减肥不成功?

如果长时间摄入热量极少

你的身体会认为你进入了“饥荒”状态

身体的各个器官会把更多热量储存起来应对“饥荒”

所以,节食减肥到了后期,即使吃了一点点,体重也可能不再降低。

3

三种科学饮食模式

限能量平衡膳食饮食

男性每天能量摄入控制在1000~1800千卡

女性每天能量摄入控制在1200~1500千卡

高蛋白饮食

把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上

多吃瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等

轻断食模式

一周内,5天正常进食,2天(不连续)摄取平时1/4的能量

4

主食不是"洪水猛兽"真正要警惕的是精制碳水

许多人以“健康”或减肥为理由戒掉主食

但缺失碳水,可能会给身体带来一系列“副作用”

我们每天至少要摄 入100克的碳水化合物,可以把一部分米饭、面条等换成杂粮、干豆类和薯类,如:造米、燕麦、养麦、红小豆、差豆、红薯等。

5

吃饭小技巧

√ 改变吃饭顺序:先菜肉,后主食

按照“蔬菜﹣肉菜﹣主食”的顺序进食,不挨饿,易操作,还能防肥、降糖、降脂

√ 细嚼慢咽很重要

进食速度变慢后,摄入量会明显减少,且餐后的饱腹感更强(进食时间以20~30分钟为宜)

√ 多喝水,真的能减肥

喝水并不会冲淡胃液,还能降低食欲

研究发现,每顿饭前喝点水,一天最多能少吃225干卡

√ 尽量不要吃太咸太辣

重口味让人容易产生食欲,从而导致越吃越多。

想减肥,先从吃得清淡做起哦!

最重要的一点

千万要注意

不要吃夜宵

不要吃夜宵

不要吃夜宵

来源:央视新闻

关键词: 央视新闻 会认为你 碳水化合物

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