天天通讯！健康科普｜立秋后如何养生？海南医生：防暑防燥防感冒，饮食宜“少辛多酸”

2022-08-07 21:43:58 来源：九派健康收藏

【来源：南海网】

新海南客户端、南海网、南国都市报8月7日消息（记者王洪旭实习生杨曾爽）8月7日是二十四节气中的立秋。立秋时节后自然界的阳气开始沉降，加之昼夜温差逐渐加大，各类呼吸系统疾病、过敏疾病进入了高发期。那么，立秋后养生要注意什么?立秋养生方法有哪些?海南医学院第一附属医院中医科副主任医师高金鸟表示，立秋后要防暑防燥防感冒，饮食以滋阴润肺为宜，宜“少辛多酸”。

立秋并不代表酷热天气结束

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立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。

高金鸟医生表示，立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋还在暑热时段，尚未出暑，初秋期间天气仍然很热。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威。《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春(立春)。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立，建始也，立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。

立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高；虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热；“秋老虎”随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。

立秋后养生注意防暑防燥防感冒

“立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心‘秋老虎’，小心中暑。”高金鸟表示，首先要预防中暑，提醒大家尽量要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

其次，要防秋燥，中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

立秋后，昼夜温差变大，要预防感冒。提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。初秋也是疾病的高发期，孩子往往可能出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

养生以“收养”为原则早睡早起适当运动

高金鸟表示，立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此此时养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

此外，立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

“立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。”高金鸟表示，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

饮食宜“少辛多酸” 多吃养阴清燥食物

高金鸟表示，秋季饮食宜“少辛多酸”。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物；

此外，适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，以益胃生津；尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。

海南中医推荐3例养生汤粥

1、冬瓜荷叶煲鸭汤

材料：老鸭半只，冬瓜200克，嫩荷叶3小块，薏米25克，配料姜、枸杞、盐。

做法：老鸭洗净，切成中块；冬瓜连皮切成大块；未展开的嫩荷叶洗净；薏米浸透后淘洗干净；将所有用料放进炖盅，加沸水适量，隔水炖两个半小时。炖好后加入适量盐调味。

功效：鲜荷叶可清暑利湿，冬瓜清热解暑，老鸭能滋阴养血，益胃生津。将三者煲成汤食用，既能清热解暑去湿，又能益胃生津，最适合立秋食用。