中秋将至,进食不当,饮食节制,营养学家 可乐煮姜,排寒祛湿,发热解表,姜汁可乐夏天可以喝吗 立秋之后还热不热,中午气温,立秋表示三伏天结束了吗,三伏不尽秋来到 秋季怎么吃最健康,秋季养生,朝朝盐水晚晚蜜汤,缺水效应 祛湿润燥,初秋调养指南,薏米排骨汤,百合银耳汤 红豆薏米水怎么煮去湿气效果好,红豆薏米水,去湿气效果,红豆薏米水可以天天喝吗 对抗秋老虎,春困秋乏,养生要点,饮水养生之道 立秋入秋,衣食住行,昼夜温差加大,调整作息 藏红花的功效与作用,藏红花可以天天喝吗,保肝护肝,调节免疫功能
您的位置:首页 >资讯>秋季养生

中秋将至食欲大开 听听营养学家的推荐和建议

2022-09-07 09:41:54 来源:新民晚报 收藏

秋三月,“天气以急,地气以明”,凉秋渐起,吹散了酷夏的炎热,因酷暑导致的胃口不佳也随之好转。中秋将至,正是各种时令传统美食大展风采的时候,食欲大开遇到珍馐美馔,堪称圆满。然而,进食不当可致身体受损。且来听一听营养学家的推荐和建议。

饮食有节

金秋佳节,家里不知不觉就多了很多月饼、糕点、炒货等,太多不舍得扔,有人就把月饼和糕点当做主食,甚至一顿正餐;有人会在日常饮食已经吃饱的情况下,再多吃两口月饼和糕点。这两种做法都不可取。

月饼最好选择单位包装重量较小的,或者切小块和家人一起分享,应应景,或者作为正餐外的加餐,浅尝辄止,毕竟月饼含糖、油量高,热量也高,不宜多吃。

若月饼不小心吃多了,吃正餐时需要适当减少主食米饭、烹调油、糖、盐等的用量。烧菜选择适宜的烹调方式如蒸、煮、炖等。畜禽鱼蛋奶要适量,保证蛋白质的摄入,不宜过量。确保摄入充足的新鲜蔬菜,帮助增加饱腹感。餐后适当增加活动量。《中国居民膳食指南(2022)》建议每天摄入谷类食物200-300克,动物食物120-200克,这其中包括了每天一个鸡蛋,蔬菜不少于300克,其中深色蔬菜宜占一半。月饼糕点若吃不完,放冰箱冷冻保存,但最长不要超过3个月。

物无美恶,过则为灾。对健康人来说,饮食过量增加胃肠道消化负担,增加肥胖风险;对老年人来说,会消化不良,积食;对有慢病的患者来说,吃得过多不利于控制血压、血糖等,甚至会加重慢病的病情。

食物多样

饮食节制和饮食多样,是否矛盾?其实这里的“多”,指的是品种多,而不是量多。

《中国居民膳食指南(2022)》强调“衡膳食模式是保障人体营养和健康的基本原则,食物多样是衡膳食的基础”,所以一日三餐应该食物种类全、品样多,均每天摄入的不同食物种类最好达到12种以上,每周25种以上。例如主食粗细搭配,包括全谷物、薯类和杂豆等,每天达到3种;新鲜的蔬菜、水果每天4种;动物食物,如畜、禽、鱼、蛋,每天宜有3种;奶类、大豆制品和坚果每天可选2种。

饮食均衡、食物多样不矛盾,搭配合理才更健康。

水果适量

秋燥天气让人体感觉不适,容易口干舌燥、口唇干裂,饮食宜清淡少辣。秋天正是吃各种应季水果的好季节,果实成熟,多汁解渴,推荐当季的水果,如梨、苹果、柿子等,缓解秋燥。水果解渴虽好但不易过多,《中国居民膳食指南(2022)》建议每天摄入200-350克新鲜水果,一个中等大小的苹果可食部分大约是200克。

限制饮酒

酒,在中国传统文化中有着独特的地位。中秋赏月,食以月饼,饮以桂花酒;吃蟹佐黄酒,酒也发挥着特殊作用。《中国居民膳食指南(2022)》建议成人每天最大饮酒的酒精量不超过15克(相当于高度白酒30毫升,或啤酒450毫升)。但任何形式的酒精对人体健康都无益处,过量饮酒会增加高血压、脑中风等疾病发生的风险。

没有饮酒惯的成年人,不建议因应景而饮酒。儿童青少年、孕妇、乳母更不应饮酒。

佳节临,虽美食不可辜负,但总以适度为好。

关键词: 中秋将至 进食不当 饮食节制 营养学家

相关的文章>>

秋三月,天气以急,地气以明,凉秋渐起,吹散了酷夏的炎热,因酷暑导致的胃口不佳也随之好转。中秋将至,正是各种时令传统美食大展风采...[ 查看全文 ]
反酸、烧心、胃痛、胃胀……半年来,38岁的欣女士备受胃病折磨。一个月前,她慕名找到德州市中医院脾胃病科主任、主任医师,省名中医药...[ 查看全文 ]
油皮戳进来,从根源上解决皮肤出油问题,盘点错误护肤手法!??什么是油性皮肤:油皮宝宝的脸上一般出油比较明显,是由于油脂分泌旺盛。??坏处[ 查看全文 ]
小时候常常幻想这一幕,在阳光午后,坐在窗边的摇椅上,在茶香的氤氲氛围中,看上一本书,感受着阳光温柔的拂面 就是这样美好的画...[ 查看全文 ]
只要愿意自己动手,做出来低脂、低热量的营养餐是容易哒~这个容易是有前提的哦!合理搭配,适度烹饪,在营养师的指导下就很容易啦~O(∩_∩)O哈[ 查看全文 ]
西红柿鸡蛋煎饼,除了鸡蛋和面粉,我加了一个西红柿,味道软糯,有点酸酸的,非常爽口,作为早餐非常开胃,如图所示:准备食材:鸡蛋1个...[ 查看全文 ]
一、食比起在大型餐馆里面消费,不少人可能会觉得在夜市、美食街等地方的消费会相对便宜一些,但其实不一定!夜市、美食街旅客多,通常...[ 查看全文 ]
标签:
本次研究描绘了肾透明细胞癌的单细胞转录组和表观基因组图谱,识别了肿瘤细胞特异的基因转录和表观调控程序,可为设计更有效的治疗策略...[ 查看全文 ]
【来源:光明网_黑龙江频道时事要闻】中新网9月6日电据黑龙江卫健委网站消息,9月5日0-24时,黑龙江省新增本土新冠肺炎确诊病例7例(大庆市6例[ 查看全文 ]
标签:基因治疗
美国西达赛奈医学中心研究人员开发出一种干细胞和基因联合疗法,可潜在地保护肌萎缩性侧索硬化症(ALS,俗称渐冻症)患者脊髓中的患病运...[ 查看全文 ]
标签:组织开展
新华社北京9月6日电记者6日了解到,为贯彻落实国家发展改革委等四部门联合发布的《关于遏制“天价”月饼、促进行业健康发展的公告》,近...[ 查看全文 ]
【来源:山东省人民政府网_省内要闻】山东出台政策措施健全重特大疾病医疗保险和救助制度对6类困难群众实施分类医疗救助省政府办公厅近...[ 查看全文 ]
标签:
据北京卫健委官方微博消息,9月6日0时至24时,北京新增14例本土确诊病例,无新增疑似病例和无症状感染者;新增4例境外输入确诊病例(含1例无症[ 查看全文 ]
标签:
将医疗机械臂“搬”到服贸会  近日,由工信部、国家卫健委等主办的首届卫生健康与工业科技创新服务大会亮相2022年中国国际服务贸易交...[ 查看全文 ]
【来源:济南市天桥区人民政府_部门动态】为积极构建和谐劳动关系,履行维护职工合法权益基本职责,推动企业与职工协商共事、机制共建、...[ 查看全文 ]
【来源:枣庄市气象局_气象科普】白露,是“二十四节气”中的第十五个节气,是一个反映自然界气温变化的重要节令。我国古人将白露划分为...[ 查看全文 ]
【来源:淄博市卫健委_工作动态】记者在医院发现,许多市民在查体后,存在不少困惑 先降血糖?还是先做手术?先去做胸外科的手术?还是先[ 查看全文 ]

热门搜索:

春季养生 健康问答 资讯

资讯

更多
  • 胃里不舒服竟是情...

  • 天天快看:脸上总...

  • 全球快看点丨有什...

  • 报道:如何做出一...

  • 全球动态:怎样用面...

  • 焦点速讯:穷游是...

图说健康

更多

体育健身

更多