母乳期减肥方法有哪些?
1、饮食调理
哺乳期减肥可以使用饮食调理的方法,因为在哺乳期间,宝宝需要通过母乳摄取营养和能量,所以在这个阶段女性是不可以通过节食减肥的,这个时候合理的进行饮食调理是非常关键的。建议哺乳期的女性多喝汤水,但是不要喝浓汤,同时饮食方面要注意脂肪含量,尽量食用脂肪含量低的食物,但是又要注意饮食营养的补充,可以多吃一些含有营养成分的蔬果,并且要少吃多餐。通过合理的饮食调节,就可以起到一定的减肥作用,不过这种方法是需要长时间坚持的。
2、坚持运动
运动是很好的一个减肥方法,不过由于哺乳期女性身体是有一定特殊性的。所以在运动的时候,一定要注意运动的方式,尽量选择比较舒缓的运动,比如散步、瑜伽、体操等等。剧烈运动一定要严格禁止,不然会对身体造成很大的损害。
3、母乳喂养
母乳喂养也是能够起到减肥效果的,因为宝宝所需要的营养成分是通过母乳来获取的,所以在哺乳的时候,女性会燃烧一定的脂肪,消耗一些能量,这样一来就可以起到减肥的效果。
哺乳期怎么吃可以减肥?
1、按时用餐:不规律的饮食会造成肥胖的加重,应该按时吃早餐和午餐,晚餐可以少吃一些,或者是可以喝一些汤类;
2、食物选择:避免吃高脂肪的食物,比如肥肉、甜点、奶茶、油炸食品等,建议吃一些蒸煮的食物;尽量多吃主食、少吃高脂肪的肉类;多吃一些高纤维素的食物,比如水果、蔬菜等,做到每餐有主食,荤素搭配;
3、控制每餐用量:因为在哺乳期,既要保证母乳的量,也要兼顾营养平衡,还要达到减肥的目的,因此建议每日基本的摄入总能量大概在1600—2000千卡,其中主食约提供800-960千卡能量,蛋白质约提供320-400千卡的能量。
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