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走路可以减肥吗?减肥最快的方法有哪些?

2023-03-14 16:10:02 来源:咕噜财经 收藏

走路可以减肥吗?

走路可以减肥,尤其适用于减肥早期,体脂率比较高的人群。走路属于碎片化的日常活动,更专业的词是非锻炼性活动热效(NEAT)。走路不需要专门拿出设备、器械甚至时间、场地和配套的私教,减肥性价比极高。除了腾出时间专门用于快走,还可以在日常小事上稍微勤快一点儿,比如在办公室经常起身倒水,喝水多了自然而然经常去洗手间,上下班回家少坐车,尽可能步行,饭后散步或者在室内踱步等等,累积消耗的热量都非常可观。

需要注意的是,走路姿势不能太松垮随意,肌肉使用不均衡,有的肌肉用的太猛,而有的肌肉几乎用不到,长此以往,会使得某些局部肌肉紧绷而僵硬,而另一些又松弛萎缩,在此基础上,即使全身减脂,局部视觉效果也有差别。因此走路要保持抬头、挺胸、收腹、提臀、两腿绷直的姿势。

减肥最快的方法有哪些?

减肥最快的方法,也就是强化自己的生活方式管理的方法。所谓强化生活方式管理,就是有计划的在身体能够耐受的前提下,控制自己的饮食量,尤其是要控制自己的高碳水化合物的饮食,多吃高蛋白质的食物,改变吃饮食的顺序,先喝汤,再吃蔬菜,再吃蛋白质的食物,例如鸡、鸭、鱼、肉,最后再吃主食。主食最好要吃粗粮,少吃精加工的食物,这样热量低还不升高血糖,还不长脂肪。另外,再做结合自己身体能耐受的运动。运动的量要达到不断增加,以消耗自己所摄入的热量,达到能量与消耗的动态平衡。每个星期、每一天有计划的把这个饮食和运动结合起来去进行,一般三天到一个星期就可以快速的发现体重有所下降,这是最快的减重的方法。

关键词: 走路减肥 走路姿势 减肥最快的方法 高碳水化合物食物

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