瘦肚子方法有哪些?
1、改善饮食:减少油炸食品、甜食的摄入,以及大米、面粉等精细作物的摄入,可减少碳水化合物在体内转换成糖类。主食以粗粮为主,包括玉米、糙米、燕麦等,增加饱腹感,延缓人体饥饿时间,同时避免血糖剧烈波动,可消耗肚子上的油脂。多食蔬菜以及糖分较低的水果,因蔬菜水果中富含膳食纤维,可吸附胃肠道多余油脂,排出体外;
2、适量运动:坚持晨起慢跑,还可进行其他全身有氧运动,如快走、跳绳等,但需注意循序渐进,避免损伤膝盖、脚踝等。另外进食后不活动很容易导致肚子上的脂肪囤积,饭后可适当散步。也可在家进行仰卧起坐、瑜伽等运动,对于肚子上的核心肌群进行训练,加快燃脂,可以帮助瘦肚子;
3、手术治疗:部分人群通过饮食、运动等方式无法减掉肚子,若肚子过大已经影响日常生活,或瘦肚子的意愿较为强烈,可以通过手术的方式达到瘦肚子的效果,如腹部脂肪抽吸术、超声溶脂术等。但需注意此类方法存在一定适应症,应寻求专业医生设计最适合的手术方案。
如何能减掉肚子上的赘肉?
一、调整饮食。平时要尽量少吃高糖、高脂肪等高热量的食物,如炸鸡、烧烤、蛋糕、肥肉等。可以吃些低热量、富含膳食纤维的食物,既可以增加饱腹感,又可以促进胃肠道蠕动,有利于减肥。
二、运动。如果全身都很胖,可以进行全身性的运动,如游泳、跑步、跳绳等。如果只有肚子上脂肪多,可以做些针对性的运动,如卷腹、平板支撑、空中蹬自行车等。
关键词: 瘦肚子方法 改善饮食 适量运动 如何能减掉肚子上的赘肉
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