水中出现抽筋怎么办?
保持镇定,做缓解抽搐的运动,缓解后不建议再游泳。水中抽筋是常见的运动伤害之一,处理不好很容易引起溺水死亡。因此,爱游泳的人建议学一些抽筋后的缓解动作,并常常练习。在水中发生抽搐首先要保持冷静,停止游泳。如果是上肢抽筋如手腕抽筋等,建议取仰卧位,用双腿交替蹬水,保持身体的平衡,然后顺着指端拉腕、揉捏缓解抽筋。如果是下肢抽筋如小腿抽筋的话,先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮在上面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,可反复几次。缓解后也不要再继续游泳,上岸后注意保暖。游泳前做好热身运动、拉伸等可以减少抽筋的风险。此外,反复抽筋可能是缺钙的表现,可以补补钙。
老抽筋是什么原因?
1.寒冷刺激:如果患者的肌肉长时间受到寒冷的刺激,如晚上睡觉没有盖好被子、长时间在水温较低的水里游泳等,可能出现肌肉痉挛的情况,从而出现老是抽筋的现象,建议患者平时做好保暖工作,避免肌肉长时间受到寒冷的刺激。
2.剧烈运动:如果患者有剧烈运动的情况,会使肌肉收缩过快,且肌肉放松的时间太短,从而导致局部代谢的乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,可能出现老是抽筋的情况。这种情况一般不需要进行特殊处理,建议患者平时在剧烈运动前做好准备活动,在运动后应适当放松肌肉,可以改善老是抽筋的情况。
3.营养不良:如果患者长时间营养不良,可能使身体缺乏营养元素,如钙、锌等。身体缺乏钙、锌等营养元素时,可能会使局部的肌肉异常兴奋,从而出现老是抽筋的情况,建议患者平时注意补充营养,还可以在医生的指导下使用碳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙片、葡萄糖酸锌颗粒等药物进行治疗。
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