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【来源:漳州市体育局_工作动态】
新春佳节是阖家团圆的日子,自然是要有美酒佳肴作陪,嗑瓜子吃零食,一边看电视一边打牌聊天,不知不觉过了几个小时,我们很容易在欢乐的气氛中忽略饮食和作息的节制。为了避免出现健康问题,膳食平衡和适量运动,都是必备选项。
《中国居民膳食指南》推荐各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。坚持日常身体活动,身体活动总量至少相当于每天6000步。限制久坐时间,每小时起来动一动。
假期期间,走亲访友比较忙碌,拿出整块的健身时间会有一定困难,那么我们可以将运动融入日常生活中,保持足够的日常身体活动即可。我们可以充分利用外出、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会,减少“静坐”的时间。比如在回家的路上,如果路程距离合适,用骑车或步行代替坐车;在家看电视时,每40分钟左右起身走动走动,做几个拉伸动作;同时,家里的床、沙发、椅子、楼梯等也都能加以利用。我们可以随手利用小工具或者身边的小物件充当健身器材,如矿泉水、大桶水、行李箱等,增加健身负重的同时还能享受别样乐趣。
饮食上,要注意营养均衡,按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化,但要控制总热量的摄入,春节期间聚餐多,但尽量避免连续大鱼大肉,尽量做到清淡少油。每餐吃到七至八分饱,避免吃宵夜。但在每一餐、每一天和每周的膳食安排上要注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比的均衡,肉、鱼、蛋、奶以及豆制品这类蛋白质含量高的食物多样化,不要只吃肉。此外,多吃蔬菜水果,多吃玉米、糙米、燕麦、红薯等粗粮。还要特别注意控制酒精和糖类的摄入。
享受健康,从日常做起,这个春节,我们一起“吃动平衡”,享受健康“兔”年。
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