观察：保护孩子眼健康，这些运动练起来

2022-07-17 17:38:03 来源：九派健康收藏

【来源：金安体育】

【资料图】

2020年数据显示，我国儿童青少年近视率达53.6%，小学生近视率36%，初中生近视率71.6%，高中生近视率高达81.0%，我国青少年近视率持续居世界第一位，近视问题让家长们忧心忡忡。

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01 户外活动是防控近视的

有效手段

“没有近视要预防，有了近视要防御”的理念逐渐深入人心。积极参与户外活动或运动，让眼睛沐浴在自然光线下是防控儿童青少年近视的有效手段。

在户外，充足的阳光有助于眼球巩膜的“加固”，还能够刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼球的增长，预防近视的发生，控制近视的发展。户外运动时光照强度高，可使瞳孔缩小，景深加深，从而增加视物清晰度，延缓近视发展。户外日晒还有助于人体合成维生素D，这对视力也有一定的保护作用。

我国《儿童青少年近视防控适宜技术指南》也明确提出，每天应在日间户外强光下活动至少2小时，并保证1小时以上的体育锻炼时间。因此，对于儿童青少年来讲，预防近视，需要在学习的课间多走出教室，在节假日多走出家门，增加户外活动时间，加强体育锻炼，才能拥有一个光明而美好的未来。

02 哪些运动可以预防近视？

1.挥拍类运动

乒乓球、羽毛球、网球都属于这类。这些运动娱乐性竞技性较强，群众基础好，儿童青少年广泛参与。这些项目同时也是小球项目，小球运动速度快，方向变化多，参与者需要眼睛密切注视球类运动轨迹以作出正确判断，这对眼睛屈光调节，睫状肌收缩都有很好的锻炼效果。从目前报道的研究结果来看，小球运动，如羽毛球、乒乓球，防控近视的作用尤为显著。

2.大球类运动

足球、篮球、排球包括其中。大球类项目活动场地较大，一般都在室外，光线充足，视野开阔。一般情况下眼睛在观看6米以外物体时，睫状肌属于完全放松状态，因此参与这些运动时，睫状肌就有了更多的休息时间，对缓解眼睛肌肉疲劳有重要作用。另外，这些项目运动器械本身的移动，场上队员的跑位，都需要视觉来观察，把握位置和时机，这个过程手、眼、足和大脑都被调动，眼睛也有一定的锻炼。最近流行的飞盘项目也有类似的效果。

3.健身气功

中国健身气功协会专门推出了健身气功──明目功（青少版）。这套健身气功经过科学测试表明，在减缓学生视力下降，提高眼睛调节能力、降低近视眼屈光度、削弱眼调节滞后量、改善眼部血液循环供应和提升传统文化认知等方面作用明显。学校或家庭可以通过网络搜索视频或购买功法图书习练。

4.其它休闲户外活动

积极参加户外活动（避开高温等极端天气和时段），亲近大自然。可以安排植物园、动物园参观，公园野餐，森林公园徒步，水上乐园消暑，户外游戏，小区周围散步等内容。

03 养成科学的用眼习惯

儿童青少年预防近视，遗传因素难以改变，但用眼习惯还需要强调。

光线要适宜。白天选择在自然光下学习，避免阳光直射。夜间选择有护眼认证的灯具产品学习阅读使用。

姿势要正确。儿童青少年学习时间较长，学习时的坐姿也很重要。要做到两眼与书本距离一尺（33厘米左右）距离，胸部离书桌一拳距离，握笔手指离笔头一寸距离（3.3厘米）。纠正不良书写姿势，可以有效减轻眼部疲劳。

用眼分场合。避免在床上、吃饭时学习看书；避免在乘坐交通工具或走路时阅读。

劳逸要结合。用眼过后要帮助眼睛放松、休息。可采用闭目、眨眼、远眺、做眼保健操或使用理疗仪器等方式。

当然，帮助孩子们预防近视，家长还需做出示范。很多家长朋友作为上班族，往往上班少不了盯着电脑，下班少不了盯着手机。“打铁还需自身硬”，家长自身的护眼工作必不可少，可以从以下这些方面着手：

保持与电脑屏幕适当距离。眼睛离屏幕50~60厘米，屏幕中心点低于视线水平10~15厘米，屏幕适当上仰倾斜。