肩膀内扣是怎么回事？肩膀内扣如何矫正？

2022-12-22 16:08:57 来源：咕噜财经收藏

肩膀内扣是怎么回事?

1、姿势不正：如果长时间姿势不正，不能挺直背部，便容易导致肩膀内扣，一般还会伴有圆肩、背部酸痛的症状。需要及时纠正不良姿势，在工作或者学习过程中，可保持背部挺直，使肩关节的位置始终位于身体侧方的中线上;

2、肌肉锻炼不均衡：如果平时生活中参加体育锻炼，主要练习胸部肌肉，会使胸部肌肉力量增加，若背部肌肉未得到充分锻炼，容易使肩部前后肌肉群不均衡，胸部肌肉会牵拉肩关节导致肩膀内扣。在锻炼时，应同时锻炼胸部肌肉和背部肌肉，适当增加引体向上、高位下拉、哑铃划船等动作，改善背部肌肉力量，纠正肩膀内扣症状;

3、脊柱畸形：先天性发育异常、脊柱结核、脊柱骨折、脊柱肿瘤等疾病，都可以造成脊柱畸形，导致肌肉萎缩，使背部肌肉力量减弱，使肩膀内扣。需要通过手术方法纠正脊柱畸形，并且在术后坚持康复训练，如引体向上、高位下拉、哑铃划船等提高背部肌肉力量，改善肩膀内扣症状。

那么，肩膀内扣如何矫正?

1、一个有效的方法,每天晚上虚坐在床边,两手在身后,一手握着令一手的手腕,然后用力往后拉,头往后仰,整个胸要挺起来,最好胸部里面的骨头要发出咔咔的响声才到位,这样坚持一分钟，然后放松一会儿,再拉,这样反复十次.每天这样做就能矫正。

2、要改进肩部内扣最先就需要屈伸颈部和全部脊柱，提升脊柱的延展性及灵便度，缓解肩膀肌肉僵硬，训练弓式瑜伽健身便是一个非常好挑选。呼吸，两手拉两脚往上的另外胸腔和头部往上面抬离路面，肩部往后面，胸腔往上延伸，全部人体呈一个弓样子。

3、训练时全身释放压力平躺在地面上，弯折双肘，支撑点腰背部离去路面，两腿闭拢挺直，头部往后仰，腰椎、颈椎骨、脊柱和背部往后面拓宽，两腿迟缓往上伸出至与路面成45度。

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