怎么改善睡眠问题?
1、建议患者固定时间睡觉,一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡,到早晨6-7点起床,可以维持生物时钟的稳定性,改善睡眠质量;
2、晚上避免接受各种刺激性外界因素,如喝刺激性饮料,包括咖啡、浓茶、烈酒,或看刺激性小说、电视剧,都会激活大脑皮层,而影响睡眠;
3、睡前建议用温热水泡脚,有条件可以泡温热水澡,可以促进血液循环,促进入睡,改善睡眠质量;
4、睡前避免过度激动,可以听舒缓的音乐,通过听音乐使心情平静、肌肉放松,促进入睡;
5、睡眠环境安静、睡具舒适,睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水和牛奶,具有镇静安神、促进睡眠的作用。
吃什么有助于提高睡眠质量?
1、饮食调理:适当的吃一些葵花籽、核桃、红枣、蜂蜜等食物,能够提高睡眠质量,葵花籽里面含有多种氨基酸物质,也具有一定的维生素,适当的吃一些葵花籽,能够调节神经肌肉的紧张度,让神经保持放松的状态。核桃里面具有一定的氨基酸,可以有效的促进大脑内部神经递质,还能够促进神经细胞合成,从而达到补脑的作用,还可以改善脑活力。红枣属于补脾养血的一种食物,同时红枣也有安神的功效,适合经常失眠的患者来使用,同时也能够辅助治疗气虚、血虚。蜂蜜的原材料是多种植物当中提取而来,蜂蜜当中具有葡萄糖、果糖等成分,可以有效的调养神经,对于神经衰弱有很好的辅助治疗作用,同时也要注意安神。
2、口服药物:失眠可能是精神因素所造成,比如精神压力过大、过度劳累等因素会导致植物神经紊乱,引起睡眠不安。可以在医生指导下口服安神补脑液、谷维素、安神颗粒等药物来进行调理,能够缓解起到安神助眠的作用。
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