吃坚果可以减肥吗?
吃坚果可以减肥,但不可过量摄入。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入,在一定程度上会提高食物热效应,因此使得进食本身造成大量能量的消耗。坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠道蠕动,加快食物经过胃肠道,减少吸收。它还能软化大便,改善便秘,对减重意义重大。
那么,适合减脂期吃的坚果有哪些?
1.杏仁:
杏仁是减肥效果比较好的坚果之一。这种坚果含有丰富的膳食纤维和蛋白质,非常适合减肥,而且它还含有丰富的L-精氨酸,这是一种氨基酸,可以帮助身体在锻炼时,燃烧更多脂肪和碳水化合物。
2.松子:
松子也可以达到减肥效果,松子是一种十分健康坚果食物,其中含有非常多的油脂,而这些油脂能够让肠道变得更加润滑,可以润肠通便,利于减肥。
3.腰果:
腰果富含单不饱和脂肪以及其他营养素,如维生素K、蛋白质、钙、膳食纤维和镁,这些营养素有助于减少压力和炎症的不良影响。同时还能够增加饱腹感,对减肥有帮助。
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