【新要闻】黑龙江省卫生健康委送您一份健康安全饮食提示

2023-01-17 15:26:44 来源：九派健康收藏

【来源：黑龙江省卫生健康委员会_工作动态】

黑龙江省卫生健康委送您一份健康安全饮食提示

(相关资料图)

来源 : 黑龙江省卫生健康委员会

时间 : 2023-01-17

浏览量 : 85

2023年春节将至，兔年到来，万家团圆，欢度佳节。快乐中国年需要健康的守护，在节日期间如何吃得好又吃得健康是大家普遍关注的话题。黑龙江省卫生健康委为您提供健康安全饮食提示，旨在助您合理膳食，增强自身免疫力，增加机体对疾病的抵抗力。

一、食品卫生，切莫大意。食品卫生是避免食源性疾病和保证食品安全的前提。采购食品和原料时，应选择证照齐全、管理规范的商场、超市和市场，定型包装食品要注意查看品名、厂家、保质期等，不应过于追求野味特色，不要购买和食用“三无”食品，坚持选用新鲜干净的食品原料，并保持现做现吃的习惯。剩菜剩饭合理储存，再次食用时，要彻底加热。切记：生吃的蔬菜要洗净，生熟食品要分开加工，不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万不要食用。

二、食物多样，合理搭配。节日期间，在饮食方面应注意食物多样和搭配均衡。遵循《中国居民膳食指南（2022）》提出的平衡膳食八项准则。在家烹调菜肴时，注意荤素搭配、粗细兼顾、色彩多样、每种食物取少量、同类食材换着吃，不能一味的准备各种大荤的菜肴，选择肉类时应优先考虑鱼虾禽肉类等优质蛋白质，畜肉应以瘦肉为主，豆制品也是膳食中优质蛋白质的重要来源。应做到餐餐有蔬菜，适当多摄入一些新鲜的深色蔬菜，菌藻类的菜肴也不能少。与此同时，要提高全谷物和杂豆的摄入量，例如煮饭时，在白米中放一把糙米、燕麦等全谷物或者烹煮杂粮杂豆粥等。

三、按时就餐，饮食规律。春节期间亲朋好友串门、拜年，愉快的氛围加上主人家的热情，往往一吃就不可收拾，不规律和过度暴饮暴食都会造成肠胃的不适，甚至是消化系统的疾病，小到消化不良、胃反酸，大到急性胰腺炎危及生命。节假日和节假日过后，常出现有人消化不良、身心疲惫，饮食不规律是“罪魁祸首”。因此，面对美食，最好的办法就是自我节制，做到按时三餐进食，每餐进食八分饱即可，为身体减少不必要的负担。

四、少盐少油，清淡饮食。在春节假期间，由于“过分充足”的营养素摄入，加上身体的活动量减少，容易促进脂肪的堆积，诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。因此，应特别注意调整饮食，在家做菜或外出就餐选择菜品时，应避免高油、高盐或高糖食物的摄入，养成饮食清淡的好习惯。专家建议成人每天食盐摄入量不超过5克，烹饪时可使用定量盐勺控制放盐量，尽可能采用少油烹调的方式。同时，在烹调菜肴时应尽量少放糖，不吃或少吃含糖量高的食品。

五、作息规律，适当运动。规律的作息和适度运动有助于提高身体素质，增强免疫力，从而抵抗病毒的入侵。体重的控制同样也离不开规律的作息，人体一旦生物钟紊乱，就会影响体内和肥胖相关激素（如瘦素）的分泌。除此之外，缺乏身体活动已经成为全球范围内造成死亡的第4位主要危险因素。《中国人群身体活动指南（2021）》中就曾提到，即使达到了中等或高强度运动水平，静态行为的独立危险因素也不能抵消。因此，就算运动达标了，也要减少静态行为，每天保持身体适度活跃状态。节日期间，帮家人做做家务，在室内做些肌肉训练，或者去空旷的室外散步等，尽量减少静态行为的时间。

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

关键词：黑龙江省危险因素消化不良

相关的文章>>

【新要闻】黑龙江省卫生健康委送您一份健康安全饮食提示

标签：黑龙江省,危险因素,消化不良

【来源：黑龙江省卫生健康委员会_工作动态】黑龙江省卫生健康委送您一份健康安全饮食提示来源:黑龙江省卫生健康委员会时间:2023-01-17浏览量:8[ 查看全文 ]

观速讯丨国家药监局通报威品染发膏（咖啡色）等56批次不合规...

标签：国家药监局

人民网北京1月17日电（记者孙红丽）国家药监局今日发布通告，在2022年国家化妆品监督抽检工作中，经广东省药品检验所等单位检验，产品标签标示[ 查看全文 ]

回家啦！聚集活动注意什么？如何保护重点人群？春节期间健康...

标签：人民日报

春节期间健康防护五问五答[ 查看全文 ]

当前最新：县医保局召开“陕西全民健康保”共保公司座谈会

标签：工作人员,基金管理

【来源：宁强县人民政府_部门动态】县医保局召开“陕西全民健康保”共保公司座谈会时间：2023-01-1617:06:09来源：宁强县医疗保障局作者：宁强县[ 查看全文 ]

世界快播：龙大美食新春礼盒为40万家庭预制团圆家宴

标签：数据显示,同比增长,冷链物流

龙大美食新春礼盒为40万家庭预制团圆家宴[ 查看全文 ]

动态焦点:固本强基，大窑企业质量文化发挥关键作用

标签：质量管理,产品质量,一直以来

固本强基，大窑企业质量文化发挥关键作用[ 查看全文 ]

每日视点！襄阳市安定医院为高龄、空巢独居老人送“福”及健...

标签：独居老人,安定医院,医务人员

【来源：襄阳市民政局_工作动态】为进一步做好下基层察民情解民忧暖民心活动，确保院内高龄、空巢独居老人度过幸福、祥和的春节，在新春...[ 查看全文 ]

全球快资讯：“阳康”旅客返乡路

标签：中国铁路

“阳康”旅客返乡路[ 查看全文 ]

高筋面粉和低筋面粉有什么区别？高筋面粉能不能蒸馒头？

标签：高筋面粉和低筋面粉有什么区别,高筋面粉,低筋面粉,高筋面粉能不能蒸馒头

高筋面粉和低筋面粉有什么区别?低筋面粉和高筋面粉在蛋白质含量、颜色、筋度以及用途都有区别。高筋面粉中的蛋白质含量在13 5%左右，而低筋 [ 查看全文 ]

咸肉怎么做好吃？冬天咸肉的腌制方法是什么？

标签：咸肉怎么做好吃,冬天咸肉的腌制方法,食盐腌制,咸肉做法

咸肉怎么做好吃?1、嫩笋改刀，咸肉蒸熟后改刀。2、起锅将嫩笋飞水沥出后，冲凉待用。3、锅内加油，倒入咸肉煸香，加水煮开，放入嫩笋后，转 [ 查看全文 ]

香肠蒸多久才能蒸熟？香肠要太阳晒还是阴干？

标签：香肠蒸多久才能蒸熟,高压锅蒸制,香肠要太阳晒还是阴干,腊肠晾晒

香肠蒸多久才能蒸熟?蒸20分钟。香肠蒸制的时间不能太短，否则香肠内部还未熟透，质地也不够香软好吃;但蒸的时间也不宜太长，不然香肠的肠 [ 查看全文 ]

俄联邦统计局：俄罗斯2022年粮食收成增长26.7%至1.5383亿吨净重

标签：俄罗斯联邦,俄罗斯的,初步估算

俄联邦统计局：俄罗斯2022年粮食收成增长26 7%至1 5383亿吨净重[ 查看全文 ]

全球速读：菲律宾将向中国出口价值 2.6 亿美元的榴莲

标签：中国市场,菲律宾总统

菲律宾将向中国出口价值2 6亿美元的榴莲[ 查看全文 ]

全球小麦市场：美麦库存下滑，全球供应充足，麦价互有涨跌

标签：同比增加,种植面积,美国农业部

全球小麦市场：美麦库存下滑，全球供应充足，麦价互有涨跌[ 查看全文 ]

前沿热点：春节多和父亲说说话

标签：的前提下,主治医师,家庭关系

受访专家：中国科学院心理所研究员张侃□北京大学第六医院精神科主治医师、心理治疗师徐佳本报记者徐盈临近春节，游子归乡。一家人团聚...[ 查看全文 ]

水银温度计真的危险吗？在“吸汞”方面，Ta承受了太多……

标签：汞同位素,地上部分,中科院地球化学研究所

水银温度计真的危险吗？[ 查看全文 ]

焦点快播：英国最新研究：经常远行，身心受益

标签：公共交通,社会参与,研究人员

由英国伦敦大学学院研究人员领导的一项新研究发现，那些经常外出旅行的人觉得自己比那些不旅行的人更健康。还有，旅行的频率和参观的地...[ 查看全文 ]

当前头条：中国传统饮食更利于减肥

标签：中国传统,生活方式,显著降低

肥胖被称为万病之源，对健康会带来诸多隐患和损害，在我国有蔓延之势，与饮食西化和不良生活方式有关。近期，美国纽约城市大学布鲁克林...[ 查看全文 ]

焦点信息:新冠康复期如何运动？躺着就能做

标签：循序渐进,图片内容,一起来学习

两个动作躺着，也能增强心肺功能[ 查看全文 ]

天天通讯！挪威出口商Coast Seafood收购一家丹麦加工厂

标签：加工基地,执行董事,全球疫情

挪威出口商CoastSeafood收购一家丹麦加工厂[ 查看全文 ]

热门标签

吃猪肝的好处,猪肝食用太多对健康不利吗如何健康吃油,食用油的种类有哪些尿道结石是什么原因引起的,尿道结石的症状什么样的粉丝不健康,如何挑选粉丝正确的睡姿是什么,错误的睡姿有哪些失眠是什么器官不好,肝脏问题,连续失眠多久会猝死,气血不足脸颊两侧毛孔粗大怎么办,脸颊两侧毛孔粗大,血液循环,脸上痘痘挤出来的白色物体是什么左肋骨疼是癌症早期信号吗,左肋骨疼,癌症早期信号,如何判断肝痛和肋骨痛煲汤营养全在汤里,炖的汤和肉哪个有营养,营养成分,微量元素

热门搜索：

春季养生健康问答资讯