21天减肥法有效果吗?
21天减肥法是在大约3周的时间内明显减少能量热量摄入,需要在21天中每天都不吃晚饭,每周拿出一天时间全天不吃饭,但喝清水不限制量。摄入的热量会明显减少,体重会比原来下降5-10千克,如果基础体重比较重的人群下降的会较多,最好要配合着适当运动,每天运动30-60分钟,比如打羽毛球、骑自行车、快走、做操等运动,也可以采取中等强度的体力活动。
那么,如何科学健康减肥?
健康科学减肥的最好方法通过膳食控制和运动锻炼相结合,坚持一个月到两个月左右,达到减肥效果不容易反弹。
科学减肥有利于身体健康,首先要控制饮食,保持一日三餐定时定量,适当吃些膳食纤维丰富的食物,能够促进肠道蠕动和消化,避免吃太多甜食或者油炸食品。还有搭配合理的有氧运动,比如跑步或者游泳,也可以结合无氧运动,比如杠铃或者器械运动等等。
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