减脂餐有哪些?
减脂餐食谱原则为低脂饮食,早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。2、午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。3、晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐如黄瓜,西红柿,苹果这类蔬菜水果。
那么,适合减肥吃的家常小炒有什么?
减肥能吃的炒菜种类比较多,通常建议吃花菜、菠菜、芹菜、西红柿、黄瓜等蔬菜类的炒菜,也可以适当吃一些含有鸡蛋、鸡肉、牛肉的炒菜,保持炒菜较为清淡即可。因为这些食物不仅脂肪、碳水化合物的含量低,还能补充一定的维生素、蛋白质,以及微量元素,并且蔬菜中还含有较为丰富的膳食纤维,其具有一定的饱腹感,能在一定程度上辅助减肥。
关键词: 减脂餐食谱 适合减肥吃的家常小炒 低脂饮食 清淡少量饮食
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