全球热文：练平板支撑抖得厉害怎么办？

2023-02-24 14:44:11 来源：九派健康收藏

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【来源：株洲日报数字版_株洲日报】

代天医

新冠“阳康”后，很多人都开始恢复运动了，但很多人发现，再次运动，很多动作仿佛都有点力不从心，比如平板支撑。坚持到最后十几秒钟的时候，腹肌酸痛且颤抖得越来越厉害。

我们先来看看一块肌肉疲劳到发抖时会发生什么变化。事实上，由肌肉疲劳引起的震颤通常是生理性的，健康人也会出现，但其他情况下的震颤可能是病理性的，与帕金森病、肌张力障碍及甲状腺功能亢进等疾病有关。

练习不抖的人，是因为他们的肌肉丝丝配合精密。举个例子。如果一块肌肉中的所有运动单位同时开工，结果将是整块肌肉强力收缩几十分之一秒，然后立刻完全放松，让人没法正常活动。但当我们上抬手臂时，实际上每一瞬间只有一小部分运动单位在工作，它们收缩变短的同时，其他大部分运动单位都在放松。第一批运动单位即将停止工作时，立即会有下一批接续，然后不停轮换。需要的力量越大，就有越多运动单位同时参与。虽然每批运动单位工作时间很短，但由于运动单位的数量非常多，只要各批次的启动安排得当，叠加后的力量大小就很稳定，不会暴露替换痕迹。这时我们眼睛看到的，是整块肌肉收缩平顺，辨别不出是哪几丝肌肉在收缩也看不到颤抖。

相反，同一块肌肉持续反复收缩之后，会因为疲劳出现力量下降和震颤。肌肉疲劳会使一部分运动单位停止工作，随着停工的运动单位逐渐增多，仍受指挥的数量越来越少，力量也随之下降。“扎堆”工作的结果就是，同时用力的运动单位要么非常多、要么非常少，叠加起来的收缩力量也变得时大时小，于是整个肌肉的平顺收缩就变成了肉眼可见的颤抖。

所以，等肌肉得到充分休息之后，这些变化复原，肌肉收缩也会重新恢复平顺。恢复时间与肌肉的疲劳程度有关，不太累的话收缩停止就不抖了，如果非常累，可能第二天会比平时容易抖。

锻炼的时候，发抖不是练得充分的标志。至于该不该停下来，如果抖的同时还能保证动作标准安全，可以继续坚持；但感觉动作即将变形，或可能造成危险的时候，需要及时停止。比如，平板支撑不容易失控受伤，要是一边抖一边还能保持身体在一条直线上、不塌腰撅屁股，那坚持抖一会也无妨。（来源于“果壳网”）

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关键词：肌肉疲劳停止工作恢复时间