体育课堂｜运动后，身体需要这样“冷静”

2023-02-01 19:27:17 来源：九派健康收藏

【来源：漳州市体育局_工作动态】

大家都知道，运动前的热身很关键，既能预防受伤，还能提高运动表现。殊不知，运动后的冷身也是健身过程中很重要的部分，若不进行正确的放松，运动骤然停止，也可能会对身体造成损害。

(资料图片仅供参考)

01 为什么要“冷身”？

提到冷身的正确步骤，很多人都认为运动完后简单休息一下就可以了，平时锻炼并没有系统“冷身”。其实，这样的做法会对健康带来一定的风险。

运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。而冷身运动使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。冷身和热身一样，都是身体的保护伞。

而且，冷身的好处有很多。首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量的血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

02 冷身的方式和注意事项

冷身运动的方式，要根据自己的需求来选择。在剧烈运动后，可以进行5分钟的慢跑；跑跳运动后，进行10分钟左右的快走；力量训练结束后，不要立刻停止，做几组拉伸动作。这些动作可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

冷身过程中注意保持自然均匀地呼吸，掌握正确的拉伸技巧，避免对关节和肌肉产生负面影响等原则。需要注意的是，在冷身运动中，需逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，才算冷身完成。

身体完全恢复静息状态需要1小时的时间。在1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血集中在某个部位，导致大脑供血供氧不足，出现头晕恶心、乏力等不良反应。

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关键词：代谢产物完全恢复突然下降

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