寒冬季节，老人如何进行居家养护与锻炼？

2022-12-26 11:43:28 来源：九派健康收藏

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【来源：长江日报-长江网】

长江日报大武汉客户端12月26日讯12月24日，江汉区北湖街社区卫生服务中心中医科主任金晶在“全城互助药品共享”公益直播中，从中医的角度向网友科普了老人居家养护的健康知识。

“流水不腐，户枢不蠹。在家里，开窗通风是重中之重，甚至比做好消毒还重要。”金晶说，空气流通后，即使房间内存在病毒，也会被不断稀释，降低患病风险。老人在家可以用生姜、葱白加些白糖或红糖煮水。生姜有发汗、暖胃的作用，葱白可以通窍，它们煮出来的水能祛风寒，提升抵抗力。

金晶医生在直播中为网友们科普健康知识。

金晶建议，病愈的市民，特别是老年人群体，恢复锻炼时要注意循序渐进增加运动强度，不要有“加加劲把这几天没练的补回来”的想法。“毕竟身体刚刚经历一场病，生理机能只是恢复到及格水平，运动量也不要一下子恢复到以往水平。”建议适当散步、做操等，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，不要穿拖鞋运动，避免跌倒损伤。

在饮食方面，老年人更需要合理搭配、荤素相宜，适当增加虾、鱼、牛肉及奶制品等优质蛋白摄入，控制高脂肪饮食；适当多吃杂粮、果蔬等有助于消化的食物，一日三餐尽量定时，合理饮食，饭后适量运动，不要立即卧床，作息和饮食要规律。

冬季天气寒冷，是呼吸道感染性疾病高发的季节，老年人是脆弱人群，也是呼吸道感染性疾病重症的高危人群。金晶提醒，家中老人一旦出现不适情况，一定要及时就医。有高血压、糖尿病等基础性疾病的老人应规律服药。老人们也要密切监测自己身体情况，包括心率、血压、呼吸、血氧饱和度等。家人也应注意观察老人的精神状态，以及进食、大小便等生活情况是否正常等。

（长江日报记者刘越通讯员高晖张芳）

【编辑：张靖】

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关键词：长江日报适当增加高危人群