粗纤维食物有哪些？便秘吃哪些粗纤维食物比较好？

2022-12-15 16:52:37 来源：咕噜财经收藏

粗纤维食物有哪些?

1、杂粮：如荞麦、燕麦、黑米、小米、玉米，以及薯类如红薯、紫薯、山药、山芋等，此类食物中含粗纤维，日常生活中可适当食用;

2、豆类：如黑豆、黄豆、赤豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、青豆等，适当食用可促进肠胃蠕动，改善便秘，日常饮食中可适当增加此类食物的摄入量;

3、蔬菜：蒜苗、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、芥蓝、菜花、苦瓜、苋菜、西蓝花、笋等，主要以绿叶蔬菜为主。干菜类膳食纤维也极为丰富，如茄子干、豆角干、干笋、脱水蔬菜等。此类食物有助于胃肠蠕动，促进脂肪的排出;

4、水果：如香蕉、苹果、山楂、蓝莓、李子、草莓、番石榴等，适量食用有益于肠道健康，还可以辅助控制血糖。但需注意，糖尿病患者应注意避免大量摄入含糖量高的水果，为有效补充膳食纤维，果皮可以食用的水果尽量清洗后带皮食用。

那么，便秘吃哪些粗纤维食物比较好?

便秘患者可以食用的粗纤维食物有很多，主要有豆制品、红薯、芹菜、黑芝麻、蜂蜜、香蕉、燕麦、核桃、花生、洋葱、海带、苹果、梨、葡萄、山楂等食物，食用后，可以促进胃肠道蠕动，可以改善便秘的症状。日常生活中不要吃一些辛辣刺激的食物，要适当到户外进行锻炼。

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