免疫力下降怎么办?
1、注意饮食:当出现体质差、免疫力低的情况时,需要在平时养成良好的饮食习惯,按时进餐,并做到饮食合理、荤素搭配,多摄入牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等,保证食物中要有充分的蛋白质,每天可以喝200ml的牛奶补充身体所需。平时还要多摄入新鲜的蔬菜和水果,如西兰花、苹果、橙子等,也有助于提高自身免疫力;
2、适当运动:在注意饮食的同时,体质差、免疫力低的人群也要多参加户外运动,可以进行跑步、跳操、跳绳、游泳等锻炼,也可以进行球类运动,比如打乒乓球、打羽毛球,还有骑单车等,均能够促进机体的新陈代谢,并提高机体抗病能力;
3、调整生活方式:要养成良好的生活习惯,注意戒烟、戒酒,不熬夜,上述不良习惯有损于机体健康,吸烟易导致患者发生肺部疾病,肺癌的发病率也会提高;喝酒伤肝,还容易造成脂代谢异常。如果经常熬夜,也容易引起抵抗力下降,容易出现次日精神不振、萎靡、嗜睡等情况。生活中还要注意保持积极、健康的心态,学会适当缓解压力,避免过度焦虑,也能一定程度上帮助提高机体免疫力。
那么,怎样判断自己免疫力是否正常?
1、身体表现:当机体免疫力正常时,一般精神状态较好、睡眠质量比较好、不经常生病。当免疫力比较低下时,通常体质比较差,可表现为易生病、夜间睡眠状态较差、精神不振等;
2、辅助检查:包括T淋巴细胞表面标志物检测、淋巴细胞功能检测以及血清免疫球蛋白测定、外周血B细胞数目的检测等,可以检查与免疫应答有关的各种细胞状况,以及机体的体液免疫功能,帮助检测免疫力水平。
关键词: 免疫力下降 怎样判断自己免疫力是否正常 调整生活习惯 饮食习惯
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