(资料图片仅供参考)
很多人喜欢在秋高气爽的时节登高。以下为您提供四条健康爬山建议。
1.备好装备。建议穿轻便、合脚、防滑的鞋子。穿鲜艳好洗的衣服,以便被及时发现。最好准备一根或一对登山杖。下山时身体前倾,易摔倒,山路湿滑的情况下,有杖支撑更保险。
2.补给充足。多带水,还可以带些巧克力,以防低血糖发生。此外,基础疾病患者应带好必备药品。如有心脏病等基础病的,要带上速效救心丸等药品。
3.控制速度。登山不能着急,尤其是开始时,速度一定要慢。调整好呼吸,最好戴上运动手环监测心率(最好不要超过180)。如果心率过快,可以站立休息1—2分钟再爬,也可以暂停休息10—20分钟,但不要立刻坐下,待心率平稳后再坐下休息。为避免脚扭伤发生,建议走路不看景、看景不走路。老年人爬山宜量力而行。
4.爬山后注意休息。(本报综合)
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