每日资讯：今日秋分，是时候改改健身习惯了！

2022-09-23 17:36:54 来源：九派健康收藏

秋·分

(资料图)

9月23日

今天，我们迎来“秋分”节气

秋分过后

昼短夜长，凉意渐浓

大家应及时调整健身习惯

“小福体”接下来告诉你

秋分后要怎么运动锻炼~

01晨跑锻炼不宜在路边

秋天慢跑，呼吸清新的空气有利于身体健康。但是在马路边慢跑锻炼，其实很不健康。因为秋季气候干燥，灰尘容易飞起，此时如果跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

02以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，并且根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目，注意循序渐进。

03运动穿衣讲层次

许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的短袖运动衫。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，运动完要及时穿上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，非常容易着凉感冒。

04控制运动量

05锻炼后防秋燥

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，补充水时以少量、多次、缓饮为准则。此外，运动锻炼一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，俗话说“春困秋乏”，尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。

关键词：身体健康非常容易有害气体