【世界快播报】立秋养生饮食起居有讲究

2022-08-09 06:37:27 来源：九派健康收藏

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(资料图)

8月7日是24节气中的立秋，立秋的到来也就说明夏天即将过去了。根据中医“春生夏长，秋收冬藏”的理论，秋季养生得当，对于健康过冬有重要意义。立秋有哪些讲究？饮食起居方面有哪些需要注意的地方？儿童该如何护理？记者对此进行了采访。

起居：白天防暑早晚防寒

“立秋就是初秋之季，虽然处于三伏天，白天有点炎热，但是早上和晚上已经开始凉爽了。此时，大家在白天要注意防暑，早晚防寒。早晚防寒尤其重要，这样能够很好地减少疾病的发生。”市中医院治未病中心主任郑芳忠说。

因为白天的炎热会让人们以为此时仍是炎热的夏季，而此时冷热更迭，燥风秋雨频袭，早晚温差变大，若衣物加得不及时，凉席过凉，仍过多饮食生冷食物，吹空调、吹风扇，就极易受寒凉。

另外还要注意保暖下肢和足部，免得寒从足下生，导致腹部脏器的气血失调，引发身体各种不适，患上或加重胃疾。

饮食：可多食酸、甘味食物

郑芳忠说，立秋之后，即使是夏天食欲较差的人，食欲也会有所好转，并且多数人这时候有秋季贴秋膘的习惯。

不过在中医的角度来看，在立秋的时候开始贴秋膘有点早，此时人们的胃肠功能较弱，还没有调理过来，吃了很多的肉类等高蛋白食品，很有可能会增加肠胃的负担，影响胃肠功能。

古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，顺应自然界的变化。另外，秋季阴气强、阳气弱，肠胃的免疫力下降，病邪容易乘虚而入，对原有胃溃疡等胃部疾病患者要特别注意腹部保暖，饮食应定量定时，少食冷饮和瓜果，不吃过热、过硬、过辣、难消化的刺激性食物。

运动：逐渐增量避免过度出汗

对于运动，郑芳忠认为，立秋过后，天气开始凉爽，此时可以选择慢跑、散步、爬山、打羽毛球等运动，并逐渐增大运动量，但仍应避免过度出汗。

秋季很多疾病都与天气转凉有关，此时哮喘病、过敏性鼻炎易复发，有体弱过敏性疾病的人，对温度变化敏感，适应能力较弱，极易因上呼吸道感染而诱发。所以，有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物，加强体育锻炼，同时要特别注意自身阳气的补足。在冷秋及寒冬到来之时，自身阳气充足才不至于被寒邪侵袭。

此外，立秋是秋天的开始，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，做到内心宁静。

养生，对儿童亦重要

“一提起养生，不少人认为那是老年人的事，和儿童没有关系。其实不是这样，养生对儿童的健康也很重要。”市中医院儿科主任、中医主任医师邹文庆说。

虽然天气逐渐凉爽，但仍有余热。所以白天还是需要降暑，以防中暑。首先应确保儿童拥有充足的睡眠，及时补水，多吃一些新鲜的果蔬。

给儿童多喝水。秋天本来就干燥，干燥的气候会带走儿童身上的水分，如果没有补充足够的水分，会影响儿童的健康。无论是在家还是户外，家长都要记得随时给儿童补充水。此外，邹文庆还提醒，一定要给儿童喝白开水或者矿泉水，不要给儿童喝饮料。

秋季孩子容易上火，因此从饮食上也要格外注意。避免饮食中有刺激性过强的食物，水果类也尽量少吃荔枝、龙眼、橘子等。

“立秋之后至12月，是婴幼儿发生腹泻的高发时段，也就是秋季腹泻，家长不要轻视。”邹文庆提醒，家长应做好预防宝宝腹泻的护理工作。首先应注意宝宝口腔和皮肤的清洁工作，勤换尿布。其次注意保暖。保持室内空气流通和环境整洁，远离病人，防止交叉感染。在宝宝恢复时，要增加营养，食用易消化的食物。注意好这些事项，宝宝也可以安然度秋。

关键词：饮食起居市中医院注意保暖