高考三天吃什么好？超实用的参考食谱来了

2022-06-08 05:21:36 来源：九派健康收藏

【来源：健康丰宁】

2022年高考今日拉开大幕

全省52.74万人走进考场

迎来人生中

第一次真正意义上的拼搏

高考季

无论是复习备考还是临场考试

考生的体力和脑力消耗都很大

如何科学合理地安排饮食

为考生保驾护航呢？

健康河北官微

（ID：jkhbgw）

邀请营养师为你支招

文末还有

实用的参考食谱哦饮食搭配有3要食物要多样

人体每日需要7大营养素，包括碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。根据年龄、性别、身高、体重、活动量等因素影响，每人每日所需各营养素的量也有所不同。

有的家长认为大鱼大肉才有营养。所以就只要孩子吃各种肉类，结果学生营养失衡，身体引发许多健康隐患，肥胖症、高血压、高血脂、便秘等纷纷找上门来。

还有的家长为了满足孩子的“食欲”，往往按照孩子的喜好安排每日进食，结果导致营养不良更为加重，出现维生素A、维生素B、铁、锌等的缺乏，这些营养缺乏反而会更加重他们的偏食、挑食，导致他们的饮食和营养状况进入了恶性循环。

吃补品要慎重

有家长觉得孩子要多吃补品和营养补充剂。其实补品和营养补充剂是有使用指征和适宜人群的，不能随便使用，尤其对于参加高考的孩子，更要慎重，避免出现过敏、不耐受等意外事件。

每餐要七八成饱

有的家长认为，每餐得让孩子吃撑才认为孩子吃够了，其实人吃得太饱，身体的血液几乎都跑到胃肠系统去“工作”了，会引起大脑缺血、缺氧，使人反应迟钝，昏昏欲睡，影响学生学习和考试的发挥，时间久了也加速大脑的衰老。

规律饮食很重要，每日三餐要保障，每餐七八成饱，也就是吃完饭后还想吃饭就正好了。

高考实用食谱来了

只有食物多样化，荤素搭配，规律三餐，定时定量才能让孩子更健康。营养的过程是慢慢滋养的过程，吃好每日三餐是根基。下面给大家列举了三餐的食谱，可供家长们参考。

高考不是一场容易打的仗无论如何，战场就在前方请不要放弃梦想也在前方你们的未来无可限量！高考加油！

来源 | 健康河北官微

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