万万没想到，久坐危害这么大！

2022-04-16 10:55:22 来源：九派健康收藏

我们的一天，有多少时间在坐着？

大家细想一下，不管是学生还是上班族，一天之中除了上下班通勤，是不是大部分时间都在坐着，学生放学后还要回家写作业，上班族如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时，殊不知，久坐对身体有着极大的危害！

以下几个身体感受，熟不熟悉？看看自己中了哪些：

1. 颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛

2. 时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况

3. 久坐不动，突然站起时感到头晕眼花

4. 偶尔手指指尖发麻

5. 腹部脂肪堆积速度变快，小腿变粗

6. 倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳

以上的症状都是身体在向你传达信号：你坐太久了！

久坐的影响有哪些？

科学研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命。而且，就算没有吸烟等不良嗜好，同时保持良好的运动习惯，也无助于改变这一结果。

1、伤身：久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。而且对身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。

2、伤心：久坐不动会使血液循环减缓，尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。长时间坐着会使心血管疾病发生率倍增。

3、伤肌肉：祖国医学早就认识到"久坐伤肉"。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。对于肩颈部和腰部的肌群而言，长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬，影响到椎动脉对头部的供血，引起头晕。

4、伤骨：久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

5、伤胃：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

如何减轻久坐的危害？

湖北省中医院推拿科/康复医学科周晶主任提醒您：

每30分钟就得起身一次！

长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。因此，防久坐伤害，最简单的方式首先是要保持正确的坐姿，其次是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是起身接杯水。

坐着时，建议保持正确的姿势：

●背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；

●臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；

●键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；

●在使用键盘鼠标时，保持手腕平直，肩部放松。

能站着就别坐：

尽量少开车，上下班坐地铁或公交别“抢座”；站起来接电话，可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩。

（来源：湖北省中医院）

【编辑：余丽娜】

【来源：长江日报-长江网】

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