轻断食减肥的正确方法是什么？怎么轻断食是合理的？

2023-05-10 16:36:01 来源：咕噜财经收藏

轻断食减肥的正确方法是什么?

轻断食减肥指的是一种节食减肥的方法。可以在五天当中正常进食，在两天当中吃热量相对比较低的食物。建议患者在日常生活中减肥不仅通过适度控制饮食，还需要辅助以必要的体育活动。通过适度的体育活动促进自身脂肪的燃烧，达到相对比较好的减肥效果。

一般情况下，轻断食减肥的早餐只吃一个水煮蛋，一片面包或者吃一个橘子，在午餐的时候选择用热量相对比较低的粗粮代替主食，在晚餐的时候吃水煮菜。

怎么轻断食是合理的?

轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性的少吃或不吃食物。现在，全球盛行的轻断食的正确方法主要有：

①隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

②5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。

③果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。

④一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

特别提示：轻断食合适肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂高、胰岛素敏感性下降，且控制饮食能力较差及工作忙碌没时间健身运动的肥胖患者。

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