一日三餐的最佳时间是什么时候？五点吃晚餐会太早吗？

2023-05-09 16:36:01 来源：咕噜财经收藏

一日三餐的最佳时间是什么时候?

早餐7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

五点吃晚餐会太早吗?

一般情况下五点吃晚饭并不会太早，不必过于担心。

通常晚饭的时间一般建议在晚上5点~6点比较好，因为如果过早吃晚餐，就有可能会在睡觉前出现饥饿的感觉，从而影响到睡眠质量。而且长期处于空腹的状态下，有可能会导致胃黏膜受损，长此以往就有可能会引发胃炎和胃溃疡。另外人在休息以后，胃肠功能会有所减弱，如果吃晚饭的时间太晚，就有可能会导致睡觉时胃肠道内的食物还没有完全消化，这样就有可能会使患者出现腹胀的症状，也不利于身体健康。

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