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越吃越瘦的杂粮有什么?一日三餐吃粗粮会瘦吗?

2023-01-30 16:25:59 来源:咕噜财经 收藏

越吃越瘦的杂粮有什么?

1、燕麦

在越吃越瘦的10种杂粮中,排名第一的就是燕麦。有过减肥经验的朋友都知道,燕麦是最有威望的减肥食品。燕麦营养丰富,含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质,常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便,对高血压、高血脂也有辅助治疗作用。

2、玉米

玉米可以说是人们最喜欢的杂粮了,因为其口感甜美,还能制作成爆米花这类小零食。玉米含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动,促进体内毒素排出,其中玉米须不要摒弃,它的营养价值也是极高的,留下它来煮茶喝,可利尿消水肿。

3、黑米

相对于其他杂粮来说,黑米具有独特的优势。黑米含B族维生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的缺点是减肥的速度比较慢,不像蛋白质减肥那样见效较快,但是黑米的作用稳定、安全,不容易反弹,对人体不会造成不良后果。

4、荞麦

荞麦民间俗称“净肠草”,原因是其具有良好的清理胃肠道的功能。除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质外,荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素,它可以防治肥胖、消化脂肪,对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用。

那么,一日三餐吃粗粮会瘦吗?

粗粮相比而言,膳食纤维含量较高,会让我们饱腹感较强,可以减少热量的摄入,有辅助减肥的效果,所以粗粮成了减肥者的最爱,但是如果过多吃粗粮非但不能彻底的减肥,反而会危害健康。 粗粮中的纤维素较多,人体每天摄入纤维素超过50克,而且长期食用,会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力,甚至影响到生殖力。

关键词: 越吃越瘦的杂粮 减肥食品 碳水化合物 胃肠道消化 一日三餐吃粗粮会瘦吗

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