深蹲的好处有哪些？正确的深蹲姿势是怎样的？

2022-11-08 16:15:02 来源：咕噜财经收藏

深蹲的好处有哪些?

每天深蹲一般有促进肌肉生长、增加肌肉力量、增加膝关节灵活、升高血睾酮等好处。

1、促进肌肉生长：

每天深蹲的过程患者会锻炼腿部肌肉，刺激身体分泌大量生长激素，对肌肉生长起到非常关键的作用。

2、增加肌肉力量：

每天深蹲会导致患者肌肉力量增加，身体的新陈代谢速度也会明显加快，进而会有更多的脂肪被燃烧。

3、增加膝关节灵活：

每天深蹲膝关节和髋关节的运动量较大，通过这两个关节的训练，使患者身体在活动时更加灵活。

那么，正确的深蹲姿势是怎样的?

站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;静止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。

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